Lifestyle, लाइफस्टाइल : अक्सर देखा जाता है कि 30 साल की उम्र के बाद कई लोगों का पेट धीरे-धीरे बाहर निकलने लगता है। हैरानी की बात यह होती है कि न तो डाइट में कोई बड़ा बदलाव किया गया होता है और न ही वर्कआउट पूरी तरह छोड़ा जाता है, फिर भी बेली फैट बढ़ने लगता है। विशेषज्ञों के मुताबिक इसके पीछे उम्र से जुड़ी शारीरिक प्रक्रियाएं और जीवनशैली से जुड़ी कुछ आदतें जिम्मेदार होती हैं।
डॉक्टरों के अनुसार 30 के बाद शरीर का मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे धीमा होने लगता है। पहले की तुलना में शरीर कैलोरी को उतनी तेजी से बर्न नहीं कर पाता। ऐसे में वही खाना, जो 20 की उम्र में वजन नहीं बढ़ाता था, 30 के बाद फैट के रूप में जमा होने लगता है। इसका असर सबसे पहले पेट के आसपास दिखाई देता है।
हार्मोनल बदलाव भी बेली फैट बढ़ने की बड़ी वजह माने जाते हैं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर उम्र के साथ बदलता है। महिलाओं में खासतौर पर 30 के बाद पेट और कमर के आसपास फैट जमा होने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। वहीं पुरुषों में भी पेट के आसपास फैट जल्दी जमा होता है।
शारीरिक गतिविधि में कमी भी एक अहम कारण है। भले ही लोग यह मानते हों कि वे पहले जैसा ही काम कर रहे हैं, लेकिन हकीकत में बैठने का समय बढ़ जाता है। ऑफिस का काम, स्क्रीन टाइम और कम चलना-फिरना शरीर की कुल एक्टिविटी को घटा देता है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती है।
तनाव और नींद की कमी भी बेली फैट बढ़ाने में भूमिका निभाती है। तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो पेट के आसपास फैट जमा होने से जुड़ा माना जाता है। लगातार कम नींद लेने से भी शरीर की फैट स्टोरेज प्रक्रिया प्रभावित होती है।
खानपान की आदतों पर ध्यान न देना भी समस्या को बढ़ाता है। 30 के बाद शरीर को उतनी कैलोरी की जरूरत नहीं होती, लेकिन लोग वही मात्रा और वही तरीके से खाना जारी रखते हैं। ज्यादा मीठा, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और प्रोसेस्ड फूड पेट की चर्बी बढ़ाने में मदद करते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि बेली फैट कम करने के लिए सबसे पहले डाइट में छोटे बदलाव जरूरी हैं। ज्यादा प्रोटीन, फाइबर और घर का बना भोजन शामिल करना फायदेमंद होता है। मीठे और तले-भुने खाने को सीमित करना चाहिए।
वर्कआउट में भी बदलाव जरूरी माना जाता है। सिर्फ कार्डियो पर निर्भर रहने के बजाय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना चाहिए, ताकि मसल मास बढ़े और मेटाबॉलिज्म तेज हो। रोजाना हल्की-फुल्की एक्टिविटी, जैसे तेज चलना या सीढ़ियां चढ़ना भी मदद करता है।
पर्याप्त नींद लेना और तनाव कम करना भी उतना ही जरूरी है। योग, ध्यान और नियमित दिनचर्या अपनाकर हार्मोनल संतुलन बनाए रखा जा सकता है।
विशेषज्ञों के मुताबिक 30 के बाद बढ़ने वाला बेली फैट कोई असामान्य बात नहीं है, लेकिन सही समय पर लाइफस्टाइल में बदलाव कर इसे कंट्रोल किया जा सकता है। नियमित देखभाल से पेट की चर्बी कम करना संभव है।