हेल्थ टिप्स Health Tips: इन दिनों कम उम्र में ही हार्ट अटैक और हार्ट स्ट्रोक जैसी समस्याओं की वजह से मौत का आंकड़ा बढ़ गया है। हार्ट संबंधी बीमारियों की वजह खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान हो सकता है। इसके अलावा मोटापा भी एक मुख्य वजह हो सकती है। हेल्दी लाइफ जीने के लिए फिट रहना जरूरी है। इसके लिए आपको अच्छी आदतों को अपनाना होगा, साथ ही अगर मोटापे से परेशान हैं तो आपको अपने वजन को भी कम करना चाहिए। वजन कम करने की बात आते ही लोग खाना पीना छोड़ कर एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। जिससे और परेशानियां बढ़ जाती हैं। ऐसे में यहां कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं जिनकी मदद से आप बिना डायटिंग और Exercise के आप वजन कम कर सकते हैं। साथ ही इन तरीकों को अपनाकर आपको फिट रहने में मदद मिलेगी।
बिना डायटिंग और एक्सरसाइज के कैसे कम कर सकते हैं वजन
1) सिर्फ खाने पर दें ध्यान- खाना खाते समय सभी लोग अपने फेवरिट शो को देखना पसंद करते हैं, लेकिन ऐसा करते समय आप ज्यादा खा लेते हैं। ऐसे में खाना खाते समय सिर्फ अपने खाने की प्लेट पर ध्यान दें।
2) प्रोटीन पर दें ध्यान- वजन घटाने के लिए अपनी डायट में खूब सारे प्रोटीन को शामिल करें। इसके लिए अंडे, चिकन, ग्रीक दही को अपने डेली रूटीन में शामिल करें। प्रोटीन खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा।
3) धीरे खाएं- वजन घटाने के लिए अगर आप सबसे आसान हैक को अपनाना चाहते हैं तो धीरे खाना शुरू कर दें। अगर आप खाने को धीरे-धीरे खाते है, और थोड़े से खाने को खाने में ज्यादा समय लगाते हैं तो आपका पेट जल्दी भरेगा। अगर आप खाने के छोटे से हिस्से को 15 से 20 मिनट में खाते हैं तो आपके दिमाग को यह साइन मिलता है कि आपके पेट भर गया है।
4) हेल्दी स्नैक्स खाएं- अपने दिन भर के रूटीन में आपको जब भी भूख लगे तो Healthy Snacks को ही खाएं। कोशिश करें कि आप सलाद में चुकंदर, खीरा और गाजर जैसी चीजों को शामिल करें।
5) चीनी वाली चीजों को ना खाएं- कोल्डड्रिंक्स सभी को अच्छी लगती हैं, लेकिन ये सेहत के लिए खराब होती हैं। फिट रहने और वजन कम करने वाले लोगों को इनसे दूर रहना चाहिए। इसकी जगह आप नारियल पानी, छाछ जैसी चीजों को पी सकेत हैं।
6) नींद पर दें ध्यान- नींद सबसे ज्यादा जरूरी है। ऐसे में सोने के लिए एक समय सेट करें। इसी के साथ सोने से 30 मिनट पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं। इसकी जगह किसी किताब को पढ़ें या फिर किसी म्यूजिक को सुन सकते हैं।