आंखों को स्वस्थ रखने के लिए करें इन चीजों का सेवन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। आंखों से संबंधित बीमारियों से बचने और आंखों को स्वस्थ रखने के लिए प्राणायाम और व्यायाम बहुत जरूरी है। इसके अलावा आपको अपने खान-पान पर भी अच्छा ध्यान देना चाहिए। आज हम आपको उन चीजों के बारे में बताएंगे जो आंखों के लिए बेहद जरूरी हैं-

साबुत अनाज:

साबुत अनाज का सेवन करने से आपकी आंखें स्वस्थ रहती हैं। ब्राउन राइस, होल व्हीट ब्रेड और ओट्स आपके शरीर को विटामिन ई और जिंक प्रदान करते हैं। साबुत अनाज आपके शरीर को मोतियाबिंद और फ्री रेडिकल्स जैसी समस्याओं से बचाते हैं।

पत्तीदार शाक भाजी:

अपनी आंखों को पर्ण अध: पतन नामक बीमारी से बचाने के लिए हरी सब्जियां जैसे केल, पालक और सलाद का सेवन करना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन पाए जाते हैं, जो शरीर की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान से बचाते हैं।

गाजर:

बेहतर दृष्टि के लिए, आपके शरीर को विटामिन ए की आवश्यकता होती है। बीटा कैरोटीन विटामिन ए से भरपूर एक वर्णक है। बीटा कैरोटीन से भरपूर गाजर स्वस्थ आंखों के लिए एक आवश्यक भोजन है। दरअसल, विटामिन ए की कमी से अंधापन हो सकता है।

खट्टे फल:

नींबू, संतरा, कीवी और अन्य खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। ये खाद्य पदार्थ धब्बेदार अध: पतन को रोकते हैं। इन फलों का सेवन करना चाहिए क्योंकि ये मोतियाबिंद की संभावना को भी कम करते हैं।

फलियां:

जिंक और बायोफ्लेवोनोइड्स के समृद्ध स्रोत होने के कारण राजमा, दाल, मटर और अन्य फलियां खानी चाहिए। लीवर से विटामिन ए रिलीज करने के लिए जिंक की जरूरत होती है।