वजन कम करने के लिए डाइट का कुछ इस तरह से रखे ख्याल

आजकल की बिगड़ती जीवनशैली ने लोगों की सेहत को अपने वश में कर लिया है। गलत दिनचर्या के कारण लोग कई बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। जिसमें से सबसे बड़ी समस्या मोटापा है। मोटापे के कारण लोग डायबिटीज, हाई बीपी, थायराइड जैसी बीमारियों का भी शिकार हो रहे हैं। ऐसे में लोग वजन कम करने के लिए अच्छी डाइट का सहारा लेते हैं। जब इससे काम नहीं बनता तो लोगों ने डाइटिंग और एक्सरसाइज को अपनी पसंद बना लिया है। लेकिन अब लोग इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि इन दोनों में से कौन ज्यादा फायदेमंद होगा। कुछ लोगों का मानना है कि व्यायाम करने से वजन जल्दी कम होता है। तो आइए जानते हैं क्या है सच्चाई…

वजन कम करने के लिए क्या बेहतर है?

आपको बता दें, अगर आप वजन घटाने के लिए डाइटिंग का सहारा ले रहे हैं और साथ ही एक्सरसाइज भी कर रहे हैं तो ये दोनों ही जरूरी हैं। ऐसा नहीं है कि वजन कम करने के लिए इन दोनों चीजों में से सिर्फ एक ही चीज काफी होगी। क्योंकि सिर्फ एक की मदद से वजन कम नहीं किया जा सकता है. आप समान रूप से व्यायाम करके और अपने आहार का ध्यान रखकर अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि देखा गया है कि ज्यादातर वजन केवल खान-पान का ध्यान रखकर ही कम किया जा सकता है। इसलिए अपनी दिनचर्या में स्वस्थ आहार और व्यायाम को शामिल करें।

वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम की मदद लें

1. वजन घटाने के लिए रोजाना 7 से 8 हजार कदम चलना जरूरी है। ऐसा सुबह या शाम को करें.
2. किसी भी तरह के वर्कआउट पैटर्न को अपनी दिनचर्या में 30 से 40 मिनट के लिए शामिल करें।
3. व्यायाम के लिए सही समय का चयन करना बहुत जरूरी है। इससे आप उस रूटीन को आसानी से फॉलो कर पाएंगे।
4. व्यायाम के साथ-साथ आपको आहार का ध्यान रखते हुए आहार में फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन-सी जैसे पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए।
5. सुबह, दोपहर और शाम का भोजन उचित मात्रा में लें। इस तरह दिन में 3 बार सीमित मात्रा में खाने से आपका वजन नियंत्रण में रहेगा।

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