आयरन की कमी ऐसे होगी दूर, डाइट में शामिल करें ये चीजें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी किसी को भी कमजोर बना सकती हैं. आयरन की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. वास्तव में आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता हैं. एनीमिया की वजह से थकान, सिरदर्द और चक्कर आते हैं. यह बीमारी किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकता हैं.

यूनिसेफ के मुताबिक, भारत में 10 से 19 साल के बीच युवाओं की सबसे बड़ी संख्या है जिसमें आयरन की कमी है. देश में 15 से 19 साल के 30 प्रतिशत लड़के और 56 प्रतिशत लड़कियां एनीमिया के शिकार हैं. आयरन की कमी को दूर करने के लिए इन चीजों का करें सेवन.

खजूर और किशमिश

खजूर और किशमिश में आयरन, मैग्नीशियम, कॉपर, विटामिन ए, सी का खजाना है. रोजाना सुबह के ब्रेकफास्ट में 2-3 खजूर और थोड़ी किशमिश खाएं. इससे शरीर में आयरन का लेवल बढ़ेगा.

हरी सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन की भरपूर मात्रा होती हैं. आप अपनी डाइट में ब्रोकली, पालक और शिमला मिर्च को शामिल कर सकते हैं. जूस और सब्जी के रूप में इन चीजों का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा आप ब्रेकफास्ट में स्मूदी भी पी सकते हैं.

चुकंदर और गाजर

मिक्सी में एक कप कटे हुए चुकंदर और गाजर को काट कर जूस बना लें. जूस में एक चम्मच नींबू का रस मिलाएं. आप हर रोज इस जूस का सेवन करें.

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वीटग्रास

वीटग्रास में बीटा कैरोटिन, विटामिन के, फोलिक एसिड, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर , विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती हैं. इसके अलावा कई तरह के खून बनाने वाले पोषक तत्व पाएं जाए जाते हैं. हर रोज एक चम्मच पानी के साथ मिलाकर पिएं. यह खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाने का काम करता है.