Tea for gut health: स्वस्थ आंत होने से न केवल पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता मिलती है, बल्कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क, त्वचा, हृदय और अन्य सहित शरीर के असंख्य अन्य हिस्सों का भी समर्थन करती है। चूंकि हाल के वर्षों में व्यापक स्वास्थ्य लाभ सामने आए हैं, बहुत से लोग हमारे माइक्रोबायोम की भलाई को बढ़ावा देने में रुचि रखते हैं। लेकिन आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, आपको स्वस्थ आंत का समर्थन करने के लिए महंगे पूरक लेने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, आपके पास पहले से मौजूद कुछ पेय बड़ा अंतर ला सकते हैं।
सूजन को कम करने से लेकर मतली से राहत देने तक, कुछ चायें आंत के अनुकूल Powerhouse के रूप में सामने आती हैं। इस लेख में, हम पेट के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी टी के बारे में चर्चा करेंगे, जो पंजीकृत आहार विशेषज्ञों की विशेषज्ञता द्वारा निर्देशित होगी, ताकि आपको स्वस्थ पाचन तंत्र प्राप्त करने में मदद मिल सके। चाय के शौकीन नहीं? चिंता न करें, हम आपके पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करने के अन्य तरीकों की भी समीक्षा करेंगे और उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के बारे में सुझाव देंगे।
आंत के स्वास्थ्य के लिए अदरक की टी के फायदे
जबकि कई चाय हैं जो पेट के स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान करती हैं - जिनमें पुदीना, कैमोमाइल और सौंफ शामिल हैं - अदरक की चाय सर्वश्रेष्ठ में से एक है। अदरक के पौधे की जड़ से बना यह एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार है जिसका उपयोग कई स्वास्थ्य बीमारियों के लिए किया जाता है। सूजन-रोधी, एंटीऑक्सीडेंट और पाचन-सहायता गुणों का इसका अनूठा संयोजन इसे विभिन्न पाचन समस्याओं को शांत करने में असाधारण रूप से प्रभावी बनाता है।
मतली को कम कर सकता है
आहार विशेषज्ञ क्रिस्टल ओरोज़्को, आरडी, कहते हैं, "अदरक की चाय तब बहुत अच्छी होती है जब आपको पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं, विशेष रूप से बार-बार पेट दर्द, सूजन और मतली होती है।" यह आंत में सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके मतली से राहत देने में मदद करता है जो उल्टी प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। अदरक में मौजूद प्राकृतिक यौगिक, जैसे जिंजरोल्स, मतली को कम करने का काम करते हैं, जो आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है। ओरोज़्को का कहना है, “एक आहार विशेषज्ञ के रूप में जो हमेशा पेट की समस्याओं से जूझता रहा है, अदरक की चाय मेरे पसंदीदा उपचारों में से एक है। मैं हमेशा पेट दर्द और परेशानी को कम करने के लिए नींबू और शहद के साथ सुखदायक अदरक की चाय पीने की सलाह देता हूं।''
अपच से राहत दिलाने में मदद करता है
अदरक को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य पर इसके चिकित्सीय प्रभावों के लिए पहचाना गया है, विशेष रूप से गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) और अपच जैसी स्थितियों के प्रबंधन के लिए। शोध से पता चला है कि अदरक पेट में एसिड के उत्पादन को कम करने में मदद कर सकता है, जो जीईआरडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।1 इसके अलावा, अदरक की गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता भी अपच से जुड़ी ऐंठन, सूजन और परेशानी को कम कर सकती है।
कब्ज के खतरे को कम करता है
अदरक को गैस्ट्रिक खाली करने में तेजी लाने के लिए दिखाया गया है, जो पेट से छोटी आंत तक भोजन की गति है। इस प्रक्रिया को तेज करके, अदरक पेट में भोजन के खर्च होने के समय को कम करने में मदद कर सकता है। इससे कब्ज के जोखिम के साथ-साथ मतली और सीने में जलन जैसी अन्य पाचन संबंधी परेशानियों को कम करने में मदद मिल सकती है।
आपके पेट के स्वास्थ्य को समर्थन देने के अन्य तरीके
संतुलित आहार लें
स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करने वाले फाइबर प्रदान करने के लिए विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन को शामिल करें। फाइबर नियमित मल त्याग, लाभकारी आंत बैक्टीरिया को पोषण देने और पाचन तंत्र में रोगाणुओं के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए आवश्यक है।
हाइड्रेटेड रहें
भरपूर पानी पीने से पाचन में सहायता मिलती है और आपके पेट में अच्छे bacteria का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। पानी मल को नरम करने में भी मदद कर सकता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है। हाइड्रेटेड रहने से आंतों की म्यूकोसल परत को भी समर्थन मिलता है, जो पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करता है।
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स शामिल करें
दही, केफिर, सॉकरौट और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जबकि लहसुन, प्याज और केले प्रीबायोटिक्स के अच्छे स्रोत हैं। साथ में, वे एक विविध और संपन्न आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करते हैं।
तनाव को प्रबंधित करें
जीवन में कुछ तनाव अपरिहार्य है, लेकिन लगातार उच्च तनाव का स्तर आपके पेट के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। समय के साथ, यह पुरानी सूजन को बढ़ा सकता है जो आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकता है, आंत की पारगम्यता को बढ़ा सकता है और पाचन क्रिया को बदल सकता है। कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन आंत की गतिशीलता और आंत की परत की अखंडता को प्रभावित कर सकते हैं। माइंडफुलनेस, ध्यान और नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे अभ्यास तनाव को कम करने और स्वस्थ आंत का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।