योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपकी उम्र अच्छी तरह से बढ़ सकती है. यह न केवल आपके स्वास्थ्य के भौतिक पहलुओं में मदद करता है, बल्कि यह मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक विकास में भी सहायता करता है. योग की जाने वाली कई मुद्राओं में से सूर्य नमस्कार को बहुत से लोग पसंद करते हैं. इसमें आठ अलग-अलग आसन शामिल हैं जो 12-चरणीय प्रवाह में अनुक्रमित हैं. दिन में 24 बार सूर्य नमस्कार करने से आप लगभग 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. यह आपके शरीर से तनाव को दूर करता है और आराम देता है.
सम्मान देने के लिए किया जाने वाला यह खास योगासन आपको फिट और स्वस्थ रखने में मददगार है और आपको हर तरह की बीमारियों से दूर रखता है. हालांकि, किसी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे 12 आसन सही मुद्रा में कर रहे हैं.
सूर्य नमस्कार में शामिल योग मुद्राएं
चरण 1: प्रार्थना मुद्रा (प्राणामासन) चरण
2: उठी हुई भुजा मुद्रा (हस्तोत्तानासन) चरण
3: आगे की ओर झुकना (हस्ता पादासन) चरण
4: अश्वारोही मुद्रा (अश्व संचालनासन) चरण
5: कर्मचारी मुद्रा (दंडासन) चरण
6: आठ भागों के साथ नमस्कार (अष्टांग नमस्कार) चरण
7: कोबरा पोज़ (भुजंगासन) चरण
8: अधोमुखी श्वान मुद्रा (अधो मुख संवासन) चरण
9: अश्वारोही मुद्रा (अश्व संचालनासन) चरण
10: हाथ से पैर की मुद्रा (हस्ता पादासन) चरण
11: हाथ उठाएँ मुद्रा (हस्ता उत्तानासन) चरण
12: पर्वत मुद्रा (ताड़ासन)
सूर्य नमस्कार के नियमित अभ्यास से पाचन तंत्र में सुधार होता है और पेट से संबंधित समस्याएं जैसे कब्ज और अपच ठीक हो जाती हैं. यह आसन शरीर को अधिक ऑक्सीजन लेने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है. साथ ही यह आपके दिमाग को शांत रखकर तनाव दूर करने में मदद करता है.
सूर्य नमस्कार के नियमित अभ्यास से आपका शरीर लचीला बनेगा. यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और आपको हड्डियों से संबंधित सभी समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है. नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करने से आप वजन कम कर सकते हैं. यह योगासन आपको जवान रखता है और दिल और फेफड़ों को स्वस्थ बनाता है. आपकी पीठ को मजबूत करता है. चमकदार त्वचा पूरे शरीर के लचीलेपन में मदद करता है. हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ बनाता है.