शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर को बढाएगा ये 5 फूड्स

जनता से रिश्ता वेब्डेस्क |   Hemoglobin Tips: शरीर को सेहतमंद और फिट रखने के लिए अच्छी डाइट और कसरत की ज़रूरत होती है। बाहर के खाने से दूर रहें और घर का बना जो भी खाएं, वो पोषण से भरपूर होना चाहिए। क्योंकि शरीर में पोषण की कमी से कई तरह के दिक्कतें शुरू हो सकती हैं। इनमें से एक है हीमोग्लोबिन का कम हो जाना।

हीमोग्लोबिन शरीर के सभी अंगों को ऑक्सीजन पहुंचाता है इसलिए इसकी सही मात्रा शरीर में बनी रहना ज़रूरी है। हीमोग्लोबिन की कमी को एनीमिया कहा जाता है। इसके होने पर शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, जिससे हीमोग्लोबिन बनना भी बंद हो जाता है। एनिमिया होने पर थकान, कमज़ोरी और बदन दर्द होने लगता है।वैसे हीमोग्लोबिन की समस्या आम है, अगर इसका पता समय से चल जाए तो आप इसे सही डाइट की मदद से दूर भी कर सकते हैं। तो आइए जानें ऐसे 5 फूड्स के बारे में जो हीमोग्लोबिन को बढ़ाने का काम करते हैं।

1. अनार

अनार में मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन-सी के अलावा आयरन की भी अच्छी मात्रा होती है। एक गिलास गुनगुने दूध में दो चम्मच अनार पाउडर डालकर पीने से हीमोग्लोबिन बढ़ाया जा सकता है।

2. पत्तेदार सब्ज़ियां

हीमोग्लोबिन की कमी में विटामिन-सी से भरपूर खाने के अलावा पालक, गोभी आदि जैसी पत्तेदार सब्ज़ियां भी खाने से फायदे पहुंचता है।

3. बादाम

10 ग्राम बादाम में 0.5 मिलीग्राम आयरन होता है। इसके अलावा बादाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम भी होता है और कैलरी सिर्फ 163 होती है। इसका सेवन करने से हीमोग्लोबिन की कमी पूरी हो सकती है।

4. पिस्ता

पिस्ता एक स्वादिष्ट ड्राई फ्रूट होने के साथ, स्वास्थ्य को भी कई तरह से फायदे पहुंचाता है। एक मुट्ठी पिस्ता में 1.11 मिली ग्राम आयरन होता है, जो हीमोग्लोबिन की कमी दूर करने में मदद कर सकता है।

5. अखरोट

प्रोटीन, वसा, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अखरोट में कैल्शियम, पोटैशियम, आयरन कॉपर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, फॉस्फोरस, सेलेनियम, और जिंक की भी अच्छी मात्रा होती है। यह हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है।