नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। शोध से पता चला है कि यह आपकी मानसिक स्थिति पर भी काफी असर डालता है। इसलिए नींद की कमी के कारण आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। जानें कि इस अध्ययन में क्या पाया गया और कैसे अपनी आदतों को बदलने से आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।
पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। नींद की कमी के कारण कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। एक हालिया अध्ययन में नींद की कमी और आपके मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध दिखाया गया है। इस अध्ययन में पिछले पांच दशकों में किए गए 154 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया और पाया गया कि नींद की कमी से लोगों में चिंता और नाखुशी का खतरा बढ़ जाता है। इस अध्ययन के अनुसार, किसी भी प्रकार के नींद संबंधी विकार से चिंता और खराब मूड के लक्षण भी सामने आते हैं। इस वजह से यह पाया गया है कि लोगों में गुस्सा, असंतुष्ट और थका हुआ महसूस करने का खतरा अधिक होता है।
सोने और जागने का समय निश्चित करें। हर दिन एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाएँ और हर दिन एक निश्चित समय पर उठें। यह आपके शरीर की सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है और आपके नींद चक्र को बेहतर बनाए रखता है।
सोते समय अपने कमरे में पूरा अंधेरा रखें। प्रकाश नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर सकता है और आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है।
सोने से पहले कॉफी या शराब न पियें। कैफीन और अल्कोहल नींद में खलल डाल सकते हैं।
अपने तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें। अत्यधिक तनाव अनिद्रा का कारण बन सकता है। इसलिए, यह सीखना ज़रूरी है कि तनाव से कैसे निपटा जाए।
व्यायाम न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। इसलिए हर दिन एक निश्चित समय तक व्यायाम करें।