Reduce High BP:हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए अब घर में ही कीजिये ये चीज़े

Reduce High BP: हाई ब्लड प्रेशर से शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है. ब्लड प्रेशर (BLOOD PRESSURE) के लंबे समय तक बढ़ने से आर्टरीज में गिरावट और विकृति हो सकती है. इसके साथ ही हाई ब्लड प्रेशर से कार्डियक अरेस्ट, स्ट्रोक, किडनी की पथरी, विजन लॉस, मेमोरी लॉस जैसी कई और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. कई बार जब हमारा ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, तो हम सोचते हैं कि क्या इसे कम करने के लिए दवा लेना जरूरी है. आपको बता दें कि आपका अच्छा लाइफस्टाइल ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकती है. जिससे बिना दवाओं के सेवन के आप इसको कंट्रोल कर सकते हैं. यहाँ कुछ घरेलू उपचार और सरल तरीके बताए गए हैं जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं.

हाई बीपी को कम करने के तरीके- Ways to reduce high BP

पौष्टिक आहार लें- Eat nutritious food

पोषक तत्वों से भरपूर फल, सब्ज़ियाँ, अनाज, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट (dairy product) और कम फैट वाले भोजन से भरपूर डाइट लेने से ब्लड प्रेशर काफी हद तक कम हो सकता है. रक्तचाप को कम करने के लिए विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन, फाइबर, पोटेशियम, कैल्शियम और दूसरे जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर फूड आइटम्स का सेवन करें.

रेगुलर एक्सरसाइज करें- Regular Exercise

रेगुलर एक्सरसाइज हाई ब्लड प्रेशर को लगभग 5 से 8 mm Hg तक कम करने में मदद कर सकता है. ब्लड प्रेशर को फिर से बढ़ने से रोकने के लिए एक्सरसाइज को अपने रूटीन में जरूर रखना चाहिए. आम तौर पर, हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज करने की कोशिश करें.

वेट कंट्रोल करें- Weight Control

अपने वेट को कंट्रोल रखना आपके ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल (control sugar level) करने की सबसे बेहतरीन रणनीतियों में से एक है. ज्यादा वजन वाले लोगों के लिए, थोड़ा वजन कम करके भी ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है. इसलिए, ब्लड प्रेशर को कम करने और वजन कम करने के लिए कुछ तरीके आज़माएँ.

अच्छी नींद लें- Better Sleep

अगर आप अक्सर हफ़्ते भर 7 घंटे से ज़्यादा नहीं सोते हैं, तो आपका हाई बीपी और भी खराब हो सकता है. रात में आराम से सोने के लिए, एक नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखें जिससे आपको हर दिन आठ घंटे की नींद मिले और सुनिश्चित करें कि आपका हर समय शांत माहौल में रहें.

नमक का सेवन कम करें- Reduce your salt intake

अपने रोजाना के सॉल्ट इनटेक को कम करना हाई बीपी को कंट्रोल करने का एक और प्रभावी तरीका है. नमक का सेवन कम करने से दिल मज़बूत होगा और हाई बीपी में पाँच से छह मिलीमीटर पारा कम होगा.