लाइफस्टाइल : काम के चक्कर में कई लोगों को नाइट शिफ्ट भी करनी पड़ती है। रातभर जागकर काम करना सुनने में भले ही आसान लग सकता है, लेकिन यह सेहत के लिए काफी मुश्किलें खड़ी कर सकता है। आपको बता दें, हाल ही में सामने आई एक स्टडी से पता चलता है कि इसकी वजह से सेहत से जुड़ी क्या-क्या समस्याएं हो सकती हैं। इस आर्टिकल में हम उन्हीं परेशानियों के बारे में बताने वाले हैं। आइए जानें कैसे Night Shift आपकी सेहत का दुश्मन बन सकता है।
नाइट शिफ्ट बन सकती है डायबिटीज की वजह?
वॉशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं की रिसर्च के मुताबिक, मात्र तीन दिन भी नाइट शिफ्ट करने से कई खतरनाक बीमारियां, जैसे Diabetes, मोटापा और अन्य मेटाबॉलिक डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। इसके पीछे कारण यह पाया गया कि Night Shift की वजह से आपके शरीर के प्रोटीन रिदम में गड़बड़ी हो सकती है, जिसके कारण ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसके कारण मेटाबॉलिज्म में गड़बड़ी और सूजन भी हो सकती है, जिसकी वजह से कई मेटाबॉलिक डिजीज का खतरा बढ़ जाता है।
नाइट शिफ्ट के नुकसान
इसके पहले भी कई स्टडीज में नाइट शिफ्ट की वजह से होने वाले नुकसानों के बारे में सचेत किया गया है। स्लीप मेडिसिन क्लीनिक्स में पब्लिश हुई एक स्टडी में भी इसके नुकसान के बारे में बताया गया है। इसके मुताबिक यह भी पाया गया कि जो लोग नाइट शिफ्ट करते हैं, वे ज्यादा थके हुए होते हैं, उन्हें इनसोम्निया की समस्या हो सकती है और उनकी काम करने की क्षमता भी प्रभावित होती है। इतना ही नहीं, वे इसकी वजह से मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याएं, जैसे तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेशन का भी शिकार हो सकते हैं। इसलिए अगर आप नाइट शिफ्ट कर रहे हैं, तो आपको अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए।
कैसे करें नाइट शिफ्ट के दुष्प्रभावों को कम?
ब्रेक लें- नाइट शिफ्ट करते समय इस बात का ख्याल रखें कि आप थोड़ी-थोड़ी देर के ब्रेक लें। लगातार एक ही जगह बैठे न रहें। एक ही जगह देर तक बैठे रहने की वजह से सेहत से जुड़ी परेशानियां गंभीर हो सकती हैं। इसके कारण मोटापा, डायबिटीज आदि का खतरा बढ़ता है। इसलिए थोड़ी-थोड़ी देर पर वॉक कर लें।
हेल्दी डाइट खाएं- रात के समय अक्सर जंक फूड खाने की क्रेविंग होती है, लेकिन इसकी वजह से आपकी सेहत को काफी नुकसान हो सकता है। इसलिए अपने साथ हेल्दी स्नैक्स रखें, जैसे मखाने, नट्स आदि। इसके अलावा, अपनी डाइट में भी फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल से भरपूर खाना खाएं।
नींद पूरी करें- दिन में सोते समय काफी डिस्टर्बेंस हो सकती है। इसलिए अपने कमरे के पर्दे और दरवाजे बंद करके सोएं, ताकि सोते समय रोशनी न आए। साथ ही, कोशिश करें कि आप 7-8 घंटे की नींद लें, ताकि नींद पूरी हो सके।
एक्सरसाइज करें- नाइट शिफ्ट के कारण आपका सारा शेड्यूल बिगड़ जाता है और एक्टिव रहना भी काफी मुश्किल हो जाता है। इसलिए रोज थोड़ी देर एक्सरसाइज करें, ताकि आपका हार्ट हेल्दी रहे और मेटाबॉलिक डिजीज का खतरा भी कम हो।