ध्यान और योग सोमवार की उदासी से उबरने के लिए मुद्राएँ

सोमवार आमतौर पर सोमवार की सुबह नहीं होते हैं। हममें से अधिकांश में प्रेरणा और इच्छा की कमी है। चिंता, तनाव और उदासी जैसे अप्रत्याशित भावनात्मक प्रसंग हमारे सामने आते हैं। यह नोट करना आकर्षक है कि मंडे ब्लूज़ अब इतने प्रचलित हैं कि वे वास्तव में एक घटना के रूप में योग्य हैं। आप इन चार योग आसनों और ध्यान तकनीकों से मंडे ब्लूज़ को रोक सकते हैं। यह वास्तव में इतना आसान है। यह आपको ऊर्जा से भरेगा और आपको मज़बूत करेगा ताकि आप आने वाले मांगलिक सप्ताह को संभाल सकें।

योग आसन

संतोलानासन - प्लैंक पोज

अपने पेट के बल लेट कर, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने घुटनों, श्रोणि और ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं, और अपने पैर की उंगलियों से फर्श को पकड़ें; अपनी कलाइयों को अपने हाथों के साथ सीधे अपने कंधों के नीचे रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, श्रोणि और रीढ़ की हड्डी एक सीध में है, और फिर कुछ समय के लिए अंतिम मुद्रा को बनाए रखें।

एल पादहस्तासन - स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज

आसन का गठन

खड़े होने की स्थिति से, आगे झुकें

हथेलियों को नीचे रखने की कोशिश करें

इसे आसान बनाने के लिए आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं

एल उष्ट्रासन

योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें और हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।

अपनी पीठ को आर्क करें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखें।

श्वास लें और पीछे झुकें

एल हलासन

आसन का गठन

मैं अपनी पीठ के बल लेट गया

अपनी हथेलियों को अपने शरीर के बगल में फर्श पर रखें

l अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने पीछे छोड़ने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें

॰ आसन को कुछ देर रोक कर रखें

ध्यान तकनीक

बीज ध्यान या आरंभ ध्यान (बीज ध्यान)

बीज ध्यान इस स्वचालित प्रतिक्रिया प्रणाली को नियंत्रित और रूपांतरित करता है जो निम्न चरणों के माध्यम से आपके भीतर निहित है:

तकनीक

किसी भी आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं।

l अपने सामने दो छेदों की कल्पना करें और कल्पना करें- एक काला और एक सफेद।

l साँस छोड़ते हुए शुरुआत करें और दर्द, शंका, अपराधबोध, शर्म, सदमा, क्रोध, दुःख, ईर्ष्या, और नकारात्मकता जैसी भावनाओं को उस ब्लैक होल में भेजें जिसकी आपने कल्पना की थी।

एल श्वास लें और व्हाइट होल से ऊर्जा इकट्ठा करें। इस ऊर्जा में सोचने के नए तरीके, विचार, परिवर्तनकारी आदतें या व्यवहार शामिल होंगे जो आपके विकास में योगदान करते हैं।

l साँस लेने और छोड़ने के बीच एक विराम होता है। यह ठहराव प्रक्रिया का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।

इस विराम में जब भी आप सांस छोड़ें तो महसूस करें कि आपने इन सभी विनाशकारी भावनाओं या विचारों को ब्लैक होल में खाली कर दिया है।

त्राटक ध्यान

त्राटक ध्यान एक प्रकार का ध्यान है जो जीवन में बहुत अधिक स्पष्टता लाने के साथ-साथ ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाता है। एक ज्योति, सूर्य, चंद्रमा, या कोई अन्य वस्तु या छवि इस प्रकार के ध्यान का विषय हो सकती है।

तकनीक

किसी भी आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं

अब अपनी दृष्टि को लौ की ओर लाएं और अपना सारा ध्यान उस ओर निर्देशित करें

l देखें कि लौ की नोक कैसे चलती है

जितना हो सके पलक झपकने से बचने की कोशिश करें

l यदि आप अपने विचारों को भटकते हुए देखते हैं, तो उन्हें लौ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लाएं

l अपने अभ्यास के बाद, कुछ देर के लिए अपनी आँखें बंद कर लें और अपनी आँखों से तनाव मुक्त कर दें

यह सलाह दी जाती है कि आप मोमबत्ती की लौ के बजाय मिट्टी के दीपक की लौ का उपयोग करके त्राटक करें। ऐसा इसलिए ताकि आप इस ध्यान से लाभान्वित हो सकें, क्योंकि एक मोमबत्ती में नीचे की ओर प्रवाह होता है जिसे आपको रोकने की कोशिश करनी चाहिए। इस वजह से, यह सुझाव दिया जाता है कि आप दीए से त्राटक का अभ्यास करें।