बनाएं पैर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत, वजन भी करे कम

Yoga Session With Savita Yadav : योग केवल आसन तक सीमित नहीं है, ये एक पूरी जीवनशैली है. जब हम अष्टांग योग की बात करते हैं, तो इसमें सबसे पहले सीखते हैं कि समाज के प्रति या अपने प्रति हमारा व्‍यवहार और आचरन कैसा होना चाहिए. इस तरह कह सकते हैं कि योग की गहराई काफी ज्‍यादा है, जो आपके जीवनशैली को ठीक करने में काफी मदद करती है. ऐसे में अपनी लाइफ स्‍टाइल में कुछ बातों का ज़रूर ख्‍याल रखें. समय पर उठें और समय पर सोने की कोशिश करें. अगर आप इस एक आदत में सुधार लाएं, तो आपकी कई समस्‍याएं और आदतें अपने आप ठीक हो जाएंगी. इसके अलावा, योग और दिनचर्या में इन बतों का अभ्‍यास निरंतर करना ज़रूरी है.

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो भी इस बात का ध्‍यान रखें कि जिस तरह धीरे-धीरे वजन बढ़ा है, उसी तरह धीरे-धीरे ही निरंतर अभ्‍यास के जरिए इन्‍हें घटाना अधिक फायदेमंद होता है. ऐसा करने से अपका वजन हमेशा एक जैसा रहेगा और आप बार-बार वजन बढ़ने की समस्‍या से परेशान नहीं होंगे. यही नहीं, दिनचर्या और खानपान में सुधार लाना भी इसके लिए बहुत ज़रूरी है. गलत तरीके से वजन कम करना सेहत के लिए खराब हो सकता है. इन सारी जानकारियों को देते हुए आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने वजन कम करने वाले कई योगाभ्‍यास कराए और सिखाया कि आप शरीर की मांसपेशियों को किस प्रकार मजबूत बना सकते हैं.

इस तरह करें प्रारंभ

सबसे पहले अपने मैट पर किसी भी आसन में बैठें और गहरी सांस लेते हुए अपने सांस की आवाज पर ध्‍यान केंद्रित करें. अब 'ओम' शब्‍द का उच्‍चारण करें और प्रार्थना करें. इस बात का ध्‍यान रखें कि सांस को लयबद्ध तरीके से लें और बाहर निकालें.

वार्मअप करें

-अपने अपने मैट पर खड़े हो जाएं. पैरों को मजबूत बनाने के लिए पहले एड़ी को उठाएं और फिर पंजे को उठाएं. यह 30 चक्र तक करें. अब कुछ देर पंजों के बल चलें और एड़ी से पीछे की तरफ चलें.

-अब कदम ताल करें और अच्‍छी तरह से सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें. जब थक जाएं, तो खड़े होकर गहरी सांस लें और निकालें.

-बॉडी को स्‍ट्रेच करने के लिए अब ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं और दाहिने और बाईं ओर बेंड करें. ऐसा 20 चक्र करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप इस वीडियो पर क्लिक करें.

ताड़ासन करें

-मैट पर खड़े हो जाएं और हाथों को इंटरलॉक कर उपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. अब इसी मुद्रा को 20 बार गिनती तक करें.

-अपने पेट और छाती को अंदर की तरफ खींचकर रखें. इससे कंधे, पीठ और पूरे शरीर को काफी फायदा मिलता है. इसका बहुत अच्‍छा इम्पैक्‍ट पूरे शरीर पर पड़ता है.

-अब आप इसी मुद्रा को बनाएं और एन्‍हेल एक्‍हेल करते हुए दाहिनी और बाई ओर झुकें. इसे 10 चक्र तक करें.

-अब हाथों को सीधा घुटनों तक रखें और अब दाहिनी और बाई ओर घुटनों तक हथेली को ले जाएं. ऐसा आप 10 चक्र करें.

-अब पैर को दोनों तरफ फैलाएं और हाथों को उपर की तरफ इंटरलॉक करें. अब दाहिनी और बाई ओर एक-एक कर साइड बेंडिंग करें. 10 चक्र तक इसे करें.

-अब पैरों को दोनों तरफ फैलाएं और हाथ को बराबर फैलाकर रखें. अब एक-एक कर बाईं ओर फिर दाहिनी ओर पीछे की तरफ मुडें. इसे 10 चक्र करें. अब कंघों और गर्दन का रोटेशन करें.

पेट को इस तरह करें मजबूत

मैट पर लेट जाएं और कमर के नीचे हाथ को हल्‍का दबाकर रखें. अब दोनों पैरों को उठाएं और 10 गिनने तक पैरों को जमीन से ना सटाएं. ऐसा 5 चक्र करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो में देख सकते हैं.