Lifestyle: अपनी डाइट में शामिल करें ये सब्जियां, इम्यून सिस्टम होगा बेहतर

लाइफस्टाइल: जीवनशैली के साथ-साथ खानपान में भी बदलाव लाना जरूरी है। जिन लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है उन्हें मौसमी बीमारियां जल्दी अपना शिकार बना लेती हैं। डाइट चार्ट में कुछ सब्जियों को शामिल कर हम बीमारियों को दूर रख सकते हैं और इनका सेवन करने से हमारा इम्यून सिस्टम भी बेहतर होता है। इन पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों को नियमित रूप से खाने से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।

अदरक

अदरक में कई तरह के एंटीवायरल तत्व मौजूद होते हैं, जो गले की खराश, सर्दी-खांसी जैसी आम बीमारियों से लड़ने में मददगार होते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में भी मददगार होते हैं। अगर आप अदरक के दोगुने फायदे पाना चाहते हैं तो इसमें शहद या सौंफ भी मिला लें। इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए दिन में दो से तीन बार अदरक का सेवन करें।

लहसुन का सेवन

लहसुन खाने का स्वाद बढ़ाने के साथ-साथ कच्चा खाने के कई फायदे भी बताए गए हैं, इसमें भरपूर मात्रा में एंटीवायरल तत्व पाए जाते हैं जो ब्लड प्रेशर जैसी समस्या में भी फायदेमंद होते हैं. जो लोग मौसम बदलते ही बीमार पड़ने लगते हैं, उन्हें अपनी डाइट में लहसुन को जरूर शामिल करना चाहिए, जो इम्यूनिटी सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है।

गाजर

सर्दियों में गाजर का सेवन काफी फायदेमंद माना जाता है। इसमें बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए अधिक मात्रा में पाया जाता है जिसकी मदद से आंखों की रोशनी तेज होती है। इसके साथ ही गाजर को डाइट में शामिल करने से बालों और त्वचा को भी कई फायदे मिलते हैं। वहीं, एनीमिया की समस्या के लिए भी गाजर खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें आयरन की मात्रा काफी अच्छी होती है।

इन हरी सब्जियों का सेवन करें

अगर किसी भी मौसम में मौसमी सब्जियों का सेवन किया जाए तो इसके अधिक फायदे मिलते हैं। चौलाई और बथुआ के साग का सेवन भी सर्दियों में काफी फायदेमंद बताया गया है। दोनों में विटामिन, कैल्शियम, आयरन और फॉस्फोरस अच्छी मात्रा में होते हैं, जो मधुमेह, पाचन, कैंसर और एनीमिया जैसी समस्याओं को रोकने में मदद करते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट भी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।