Lifestyle: डिलीवरी के बाद अगर बड़ गया है आपका पेट, शुरू करें यह एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल: बच्चे को जन्म देने के बाद नई मां का वजन बढ़ना स्वाभाविक है। लेकिन अक्सर वजन कम करने और हेल्दी खाना खाने के बाद भी पेट खराब नहीं होता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद ज्यादातर महिलाओं को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। बढ़े हुए पेट का कारण डायस्टेसिस रेक्टी है। इससे पेट के बीच में गैप बन जाता है। इस प्रकार की समस्या में साधारण व्यायाम अप्रभावी होते हैं। ऐसे में बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको सिट-अप्स, सिट-अप्स, प्लैंक्स और पेट पर दबाव डालने वाली एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। इसके बजाय, इन व्यायामों को करने से आपके लटकते पेट को कम करने में मदद मिलेगी।

अभ्यास 1

सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों के साथ-साथ अपनी कमर को ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को फर्श पर रखें। अब एक पैर को उठाएं और फर्श पर रखें। अब इस पैर के घुटने को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को फर्श पर रखें और दूसरे पैर को फर्श के संबंध में 90 डिग्री तक फैलाकर रखें। प्रतिदिन इस व्यायाम के 20-20 सेट आपके बढ़े हुए पेट को कम करने में मदद करेंगे।

व्यायाम 2

फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी कमर और कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। वैकल्पिक रूप से, दोनों पैरों को बाहर की ओर खोलें और उन्हें फर्श पर टिका दें। इस अभ्यास को 30 सेकंड तक दोहराएं। यह व्यायाम आपके पेट के बीच में बने गैप को कम करने में मदद करेगा।

पक्षी मुद्रा

यदि बच्चे को जन्म देने के बाद आपका पेट सिकुड़ता नहीं है, तो उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके पेट को मजबूत करते हैं। पक्षी आसन करने के लिए अपने हाथों को घुटनों पर रखें। अब अपने बाएँ हाथ को आगे की ओर और दाएँ पैर को पीछे की ओर खोलें। पक्षी की तरह विपरीत हाथ और पैर फैलाएं। यह व्यायाम आपके पेट के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।