Lifestyle: माइग्रेन से हैं परेशान, तो अपने रूटीन में शामिल करें यह आदतें

हेल्थ: सिर दर्द की समस्या बहुत ही तकलीफ देती है। खासतौर पर सिर दर्द अगर माइग्रेन की वजह से हो रहा है तब तो सोना भी मुश्किल हो जाता है। इस समस्या से परेशान लोग अक्सर सोने के लिए नींद की दवा का सहारा लेते हैं। लेकिन नींद की दवा लेना सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। अब बिना नींद की दवाई लिए भयंकर सिरदर्द के साथ सोना तो पॉसिबल नहीं। ऐसे में अगर आप कुछ हैबिट्स को अपने रूटीन का हिस्सा बनाते हैं तो आप सिरदर्द के बावजूद भी अच्छी नींद ले सकते हैं। तो चलिए जानते है ऐसी ही कुछ टिप्स के बारे में।

दिमाग को रखें रिलैक्स, बनाएं स्लीप शेड्यूल

माइग्रेन और सिर दर्द की समस्या से परेशान लोगों को अपने दिमाग को रिलैक्स रखना बेहद जरूरी है। दिमाग में जितना स्ट्रेस रहेगा, सिर दर्द उतना ही बढ़ेगा। ऐसी कंडीशन में नींद ना आना लाजमी है। जब भी आपको माइग्रेन की वजह से या किसी भी वजह से सिर दर्द की समस्या हो रही हो तो सबसे पहले अपने दिमाग को रिलैक्स करें। इसके लिए आप अपने दिमाग को नेगेटिव थॉट से दूर रखें और लाइट म्यूजिक सुनें। सोने के लिए आपको किसी पिल्स की जरूरत ना पड़े, इसके लिए आपको स्लीप शेड्यूल बनाना चाहिए। रोज रात में सोने का और सुबह उठने का एक निश्चित समय बनाएं। वीकेंड पर भी शेड्यूल का पालन करें।

स्क्रीन टाइम को कम करें

आज के समय में मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल काफी बढ़ गया है। कुछ काम न होने पर भी लोग घंटो मोबाइल और लैपटॉप की स्क्रीन पर नजर गड़ाए रहते हैं। इस बढ़ते हुए स्क्रीन टाइम की वजह से सिर दर्द और माइग्रेन की समस्या में इजाफा हुआ है। अच्छी नींद के लिए स्क्रीन टाइम को कम करना बहुत जरूरी है । रात में सोने से करीब 1 घंटे पहले ही मोबाइल और लैपटॉप की स्क्रीन से दूरी बना लेनी चाहिए।

शाम 6 के बाद कॉफी- चाय से बनाएं दूरी

रात में अच्छी नींद चाहते हैं तो शाम के समय कॉफी और चाय से दूरी बनाना बहुत जरूरी है। कॉफी और चाय में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो नींद को दूर भगाते हैं। सुबह के समय, दिमाग को एक्टिव करने के लिए चाय या कॉफी पीना सही है, लेकिन शाम के समय इसे पीने से बचना चाहिए। कोशिश करनी चाहिए कि शाम 6 बजे के बाद कॉफी या चाय ना पी जाए।