Lifestyle: बारिश के कारण जिम नहीं जा पा रहे, तो यह होम वर्कआउट करे

लाइफस्टाइल: बार बार होने वाली बारिश न केवल इंफे्क्शन के खतरे को बढ़ा देती है बल्कि इससे शरीर में आलस्य और थकान भी बढ़ने लगती है। दरअसल, बरसात के दिनों में बारिश की फुहारों के चलते घर से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। अनियमित वर्कआउट के चलते शरीर में एनर्जी का स्तर कम होने लगता है। ऐसे में होम वर्कआउट की मदद से शरीर हेल्दी और एक्टिव बना रहता है। जानते हैं मानसून में होम वर्कआउट रूटीन की मदद से शरीर को कैसे रखें स्वस्थ।मानूसन के चलते आउटडोर एक्टीविटी कम होने लगती है और लोग होम वर्कआउट का ही विकल्प चुनते हैं। फिज़ियोथेरेपिस्ट और योग एक्सपर्ट डॉ गरिमा भाटिया बताती हैं बारिश के कारण संक्रमण का खतरा बना रहता है। इसके मद्देनज़र 4 स्टेप्स की मदद से घर में वर्कआउट को आसान बनाया जा सकता है। सबसे पहले वॉर्मअप रूटीन को फॉलो करें। फिर कार्डियो को शामिल करें। उसके बाद स्ट्रैंथ एक्सरसाइज़ करें और आखिर में फ्लेक्सीबिलीटी एक्सरसाइज़ को चुनें।

अनियमित वर्कआउट के चलते शरीर में एनर्जी का स्तर कम होने लगता है:

होम वर्कआउट रूटीन के लिए फॉलो करें ये स्टेप्स

वॉर्मअप रूटीन

व्यायाम की शुरूआत से पहले 5 से 10 मिनट वॉर्मअप (warmup) के लिए निकालें। इससे मसल्स एक्टिव हो जाते हैं और शरीर का लचीलापन बढ़ने लगता है।

आर्म सर्कल्स

सबसे पहले बाजूओं को सीधा करें और फिर उन्हें उपर से नीचे की ओर सर्कल्स में घुमाएं। इससे बाजूओं में बढ़ने वाली स्टिफनेस दूर होती है और शरीर एक्टिव होने लगता है।

लेग स्विंग

इसके लिए दाएं हाथ को दीवार पर रखें और बाएं हाथ को कमर पर टिका लें। अब दाई टांग को आगे लेकर जाएं और फिर पीछे की ओर लेकर आएं। इससे टांगों को मज़बूती मिलती है।