Lifestyle: नए साल के पहले दिन से ही बीमारियाँ से दूर होने के लिए फॉलो करें यह हेल्दी रूटीन

लाइफस्टाइल: हर कोई चाहता है कि वह इतना फिट रहें कि बीमारियां उनसे कोसो दूर रहें। अगर आप भी इस तरह का शरीर चाहते हैं जो बीमारियों से दूर रहे तो आपको एक हेल्दी रूटीन को फॉलो करना चाहिए। ज्यादातर लोग हेल्दी रूटीन को डायट या फिर खाना छोड़ने से जोड़ते हैं। जबकि ये गलत है। हेल्दी रूटीन वह है जिससे व्यक्ति खुद को फिजिकली और मेंटली फिट रख सकता है। वैसे तो हर कोई अपने काम के समय के मुताबिक अपना हेल्दी रूटीन बना सकते हैं, लेकिन अगर आप कंफ्यूज रहते हैं कि शुरुआत कैसे करें। तो हम इस आर्टिकल के जरिए एक ऐसा रूटीन बता रहे हैं जिसे हर कोई आसानी से फॉलो कर सकता है। अगर आप साल 2025 के पहले दिन से इस रूटीन को फॉलो करते हैं तो आप खुद को कई बीमारियों से दूर रख सकते हैं। देखिए, हेल्दी रूटीन-

सुबह की शुरुआत कैसे करें: अपने दिन की शुरुआत आप सुबह दो कप पानी पीने से करें। अगर ऐसा करने का आपका पहला दिन है और दो कप पानी पीने की जगह एक कप पानी पीने से शुरू करें। धीरे-धीरे बढ़ाकर दो कप कर सकते हैं। जब आप रोजाना ऐसा करेंगे को आप खुद को हाइड्रेटेड रख पाएंगे। जिससे थकान कम होती है। इन दिनों ठंड का मौसम है और नॉर्मल पानी भी काफी ठंडा लगता है तो आप गुनगुने पानी पी सकते हैं।

वर्कआउट है सबसे जरूरी: वर्कआउट करने का मतलब ये नहीं है कि आप घंटों पसीना बहाएं। सुबह के समय कम से कम 15 से 30 मिनट खुद के लिए निकालें। इसमें 10 मिनट की मेडिटेशन, 10 योगासन और 10 मिनट की वॉक को शामिन कर सकते हैं। वर्कआउट करने से आपकी एनर्जी बढ़ाने में मदद मिलती है। अगर आप पहली बार इस रूटीन को फॉलो कर रहे हैं तो पहले सिर्फ 10 मिनट खुद के लिए निकालें। धीरे-धीरे समय को बढ़ाएं। सुबह-सुबह वर्कआउट करने से शरीर को ज्यादा धूप मिलती है और फैट बर्न होता है।

ब्रेकफास्ट के लिए निकालें समय: बहुत से लोग ब्रेकफास्ट स्किप करके 12 बजे लंच करते हैं। लेकिन ये गलत है। अगर आप सुबह 7 या 8 बजे उठ रहे हैं और फिर 12 बजे खाना खाते हैं तो इससे गैस जैसी समस्या हो सकती हैं। कोशिश करें कि ब्रेकफास्ट जरूर करें। वहीं ब्रेकफास्ट में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर हेल्दी नाश्ता करें।

ऑफिस में ध्यान रखें ये बात: अगर आप ऑफिस जाते हैं या फिर घर से काम कर रहे हैं तो बैठते समय शरीर की सही पॉजिशन रखें। इसी के साथ सीधे होकर बैठना जरूरी है। एक ही जगह पर घंटों बैठने से बचने के लिए एक घंटे में एक बार छोटा ब्रेक लें। इसी के साथ सीट पर बैठ-बैठे भी कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसी के साथ काम के समय खूब पानी पिएं, हाइड्रेटेड रहने से काम पर थकान से बचने में मदद मिलेगी। इसी के साथ दोपहर का खाना ऐसा खाएं जिससे एनर्जी मिलेगी।

शाम की भूख हेल्दी चीजों से करें शांत: शाम की भूख को शांत करने के लिए ज्यादातर लोग अनहेल्दी खाने को चुनते हैं। लेकिन अगर आप हेल्दी रूटीन फॉलो करते हैं और बीमारियों से बचना चाहते हैं तो संयमित रहना चाहिए और हेल्दी फूड ऑप्शन को चुनें। एक हेल्दी शाम के नाश्ते प्लानिंग करें। खुद को एनर्जेटिक बनाने के लिए मूंगफली, गाजर, मिक्स सीड्स, मखाने, नट्स जैसी चीजें खाएं।

शाम को करें ये काम: पूरे दिन घर से बाहर रहने के बाद या फिर अपने ऑफिस शिफ्ट खत्म करने के बाद फ्रेश महसूस करने और मेंटली खुद को आराम देने के लिए शॉवर लें। इन दिनों ठंड का मौसम है तो आप गुनगुने पानी से नहा सकते हैं। गुनगुने पानी से नहाने पर सेहत को कई तरह के फायदे मिलते हैं।

रात का खाना रखें हल्का: अच्छी रात की नींद के लिए रात का खाना हल्का होना चाहिए। आप खिचड़ी, दाल-चावल या फिर हल्की फ्राई की सब्जी और पनीर सलाद को खा सकते हैं।

रात की अच्छी नींद है जरूरी: दिन में कम से कम 6 से 7 घंटे की गहरी नींद लें। अच्छी नींद आपको फ्रेश और अगले दिन के लिए तैयार करती है। इसी के साथ इस बात का भी ध्यान रखें कि अपने सोने से कम से कम आधे घंटे पहले मोबाइल, टेलीविजन या लैपटॉप को हटा दें क्योंकि इससे निकलने वाली नीली रोशनी शरीर को सोने की तैयारी से रोक देती है।

इन बातों का भी रखें ध्यान:

- सुबह उठने के तुरंत बाद या खाली पेट चाय या कॉफी पीने से बचें। अगर आप इसे छोड़ सकते हैं तो ये अच्छी सेहत के लिए बेहतर है।

- पहले से बने सैंडविच, पिज्जा और डीप-फ्राइड खाने से बचें।

-दोपहर के खाने के तुरंत बाद गर्म चाय या कॉफी लेने से बचें।

- रोजाना बाहर खाने से बचें। इमरजेंसी में बाहर का खाना भी हो तो हेल्दी चीजों को चुनें।

- सोने से पहले चादर को साफ करें। गंदे बिस्तर पर सोने से अच्छी नींद नहीं और बीमारी लगने का खतरा भी होता है।

इस बात का रखें ध्यान: ध्यान रखें कि आपकी सेहत रातों-रात नहीं बदल सकती। लेकिन अगर आप रोजाना एक हेल्दी रूटीन को फॉलो करते हैं तो धीरे-धीरे अपको बेहतर रिजल्ट मिल जाएंगे। वहीं जब आप सही चीजों को खाएंगे तो कई बीमारियों को रिवर्स भी कर पाएंगे।