Lifestyle: बच्चों को फिट रखने के लिए खिलाए ड्राई फ्रूट

लाइफस्टाइल: सर्दी शुरू होते ही लोगों के पहनावे के साथ-साथ खान-पान की आदतें भी बदलने लगती हैं। जलवायु परिवर्तन का सबसे पहला असर छोटे बच्चों में खांसी-जुकाम के रूप में दिखाई देता है। बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है, इसलिए जैसे-जैसे समय बढ़ता है, माता-पिता उनके आहार में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करना शुरू कर देते हैं। ऐसे ही बदलावों में सूखे मेवे भी शामिल हैं. सूखे मेवों का सेवन न सिर्फ पोषक तत्वों का भंडार है बल्कि बच्चों के संपूर्ण मानसिक और शारीरिक विकास के लिए भी जरूरी माना जाता है। आइए जानते हैं सर्दियों में बच्चों को ड्राई फ्रूट्स खिलाने के क्या फायदे हैं और उन्हें खिलाने का सही तरीका क्या है।

बच्चों को सूखे मेवे खिलाने के फायदे

खजूर:

ठंड के मौसम में बच्चों को वायरस से बचने के लिए खजूर खाने की सलाह दी जाती है। खजूर विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो शरीर में गर्मी बनाए रखने में मदद करते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाते हैं।

कड़े छिलके वाला फल:

नट्स में कई तरह के खनिज, प्रोटीन और विटामिन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। सर्दियों में बच्चों को अखरोट देने से न सिर्फ इम्यूनिटी मजबूत होती है बल्कि उनकी त्वचा भी हाइड्रेटेड रहती है।

ऊर्जा स्तर:

बच्चे पूरे दिन इधर-उधर भागते रहते हैं, जिसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऐसे में सूखे मेवे खेल और बच्चों के शारीरिक विकास के लिए ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। बादाम, काजू, पिस्ता और अखरोट जैसे सूखे मेवे कैलोरी से भरपूर होते हैं, जो बच्चों को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

कब्ज से राहत:

कई बच्चे अक्सर कब्ज से पीड़ित होते हैं; सूखे मेवे राहत दिलाने में फायदेमंद हो सकते हैं. सूखे मेवों में मौजूद फाइबर की प्रचुर मात्रा शरीर की निकासी दर को बढ़ाकर कब्ज से राहत दिलाने में मदद करती है।

मानसिक विकास:

नाश्ते में सूखे मेवे, खासकर मेवे खाने से बच्चों के मानसिक विकास में मदद मिल सकती है। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। जिससे बच्चों के मानसिक विकास में मदद मिल सके.

अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखें:

सूखे मेवों में कई अन्य पोषक तत्वों के साथ-साथ कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है। यह हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में अहम भूमिका निभाता है, जिससे बच्चों के विकास में मदद मिलती है।

बच्चों को सूखे मेवे खिलाते समय इन बातों का ध्यान रखें:

-बच्चों को एलर्जी से बचाने के लिए उनकी डाइट में धीरे-धीरे सावधानी के साथ सूखे मेवे शामिल करें। जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आपके बच्चे को दिए गए सूखे मेवे या मेवे एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करें।

-अगर बच्चा अभी छोटा है और खाना चबाना सीख रहा है तो पहले सूखे मेवों की मात्रा कम रखें, नहीं तो बच्चे के गले में सूखे मेवे फंस सकते हैं। अपने बच्चे को ड्राई फ्रूट्स खिलाते समय हमेशा अपने सामने बैठाकर ही खिलाएं।

-बच्चों को छिलके या बीज सहित सूखे मेवे देने से पहले छिलका और बीज हटा दें।

-कुछ सूखे मेवे आपके बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकते हैं, अगर ऐसा हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

बच्चों को ऐसे दें ड्राई फ्रूट्स:

बच्चों के आहार में सूखे मेवों को शामिल करने के लिए उन्हें बादाम का दूध बनाकर पिलाएं। इसके अलावा रात को बादाम और किशमिश को एक कटोरी में भिगो दें और सुबह बच्चों को दें। आप चाहें तो बच्चों को ड्राई फ्रूट स्मूदी बनाकर भी दे सकते हैं.