Lifestyle: अपने दिल को फिट और फाइन रखने के लिए रोज़ाना करें ये 5 इंडोर एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल: आजकल के तेजी से बदलते लाइफस्टाइल ने कई बीमारियों को बड़ा कॉमन बना दिया है। शुगर, बीपी, मोटापा और यहां तक कि हार्ट से जुड़ी बीमारियां भी आज बहुत आम हो गई हैं। लगभग हर घर में आपको इनके मरीज देखने को मिल ही जाएंगे। गलत खानपान, रहन सहन और बढ़ता तनाव हमारे लाइफस्टाइल का एक अहम हिस्सा बन गए हैं। ऐसे में अगर आपको अपने दिल की सेहत को दुरुस्त रखना है तो सही खानपान के साथ किसी तरह के फिजिकल वर्कआउट को भी अपने रूटीन का हिस्सा बनाना पड़ेगा। अगर आपके पास जिम, पार्क या कहीं बाहर जाने का समय नहीं है तो घर बैठे भी कुछ इंडोर एक्सरसाइज कर के आप अपने हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं। यहां हम आपको ऐसी ही कुछ ऐसी ही आसान एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं।

रस्सी कूदने को बनाएं अपने रूटीन का हिस्सा: रोप जंपिंग जिसे रस्सी कूदना भी कहते हैं, आपके शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद वर्कआउट साबित हो सकती है। इसके लिए आपको रस्सी के अलावा किसी और इक्विपमेंट की जरूरत भी नहीं पड़ती और इसे करना बोरियत भरा भी नहीं होता। रोजाना दस से पंद्रह मिनट रस्सी कूदने से आपके दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। रस्सी कूदने से हार्ट रेट तेजी से बढ़ता है और ब्लड फ्लो भी इंक्रीज होता है। कुल मिलाकर आपके हार्ट ही नहीं बल्कि आपकी ओवरऑल फिटनेस के लिए यह एकदम परफेक्ट एक्सरसाइज है।

सीढ़ियां चढ़ना-उतरना: ज्यादा कुछ करने का मन नहीं है तो बस अपने घर की सीढ़िया चढ़ना-उतरना शुरू कर दें। इसके आपको किसी भी तरह के टूल या इक्विपमेंट की जरूरत भी नहीं। रोज दस मिनट भी अगर आप यह मजेदार एक्टिविटी करते हैं तो आपकी हार्ट हेल्थ बनी रहती है। ऐसा करने से हार्ट रेट तेजी से इंक्रीज होता है, एंड्यूरेंस बढ़ता है और लेग मसल्स भी मजबूत होती हैं। ओवरऑल फिटनेस के लिए भी यह आसान सी एक्टिविटी बहुत ही फायदेमंद साबित होती है।

हाई नीज भी है एक परफेक्ट एक्सरसाइज: दिल की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए आप घर पर ही हाई नीज एक्सरसाइज प्रैक्टिस कर सकते हैं। इसके लिए आपको सीधे खड़े हो कर अपने एक घुटने को जितना ऊपर हो सके उतना ऊपर उठाना होता है। ऐसा बारी-बारी दोनों घुटनों के साथ करें। लगभग एक मिनट का एक सेट बनाएं और लगभग आठ से दस सेट रोजाना करें। आप चाहें तो दिन में चार-चार सेट के दो हिस्से बना सकते हैं। ऐसा करने से आप आसानी से इसे अपने रूटीन में शामिल कर पाएंगे।

डांस पर मारें चांस: एक्सरसाइज करना कभी-कभी बहुत बोरिंग लग सकता है। ऐसे में जब कुछ भी करने का मन ना हो तो रूम बंद करें, तेज म्यूजिक चलाएं और खूब जमकर डांस करें। आधे घंटे का डांसिंग सेशन आपकी हार्ट हेल्थ से ले कर ओवरऑल बॉडी फिटनेस के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। आप चाहें तो ऑनलाइन जुंबा क्लासेज भी ज्वॉइन कर सकते हैं। ये वेट लॉस के लिए भी काफी इफेक्टिव होता है।

जंपिंग जैक: यह मजेदार एक्सरसाइज तो आपने स्कूल में पीटी के दौरान जरूर की ही होगी। कमाल की बात है कि ये आसान से एक्सरसाइज आपकी हार्ट हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद हो सकती है। इसके लिए भी आपको ना बाहर जाने की जरूरत है ना ही किसी सामान की। बस हाथ ऊपर करें और कूदना शुरू कर दें। 30-30 सेकंड के सेट बनाएं और रोजाना लगभग पांच से सात सेट करने की कोशिश करें। ओवरऑल फिटनेस और मोटापे से छुटकारा दिलाने के लिए भी ये एक परफेक्ट एक्सरसाइज है।