Lifestyle: गर्मियों में अत्यधिक व्यायाम के दुष्प्रभावों के बारे में जानें

Lifestyle: किसी भी मौसम में ज़्यादा व्यायाम करना सुरक्षित नहीं होता, लेकिन गर्मियों में यह ज़्यादा तकलीफ़देह होता है, जब चिलचिलाती गर्मी हमें हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और कई संबंधित जटिलताओं के अतिरिक्त जोखिम में डालती है। वज़न घटाने की यात्रा पर निकले लोग अपने फ़िटनेस लक्ष्यों को तेज़ी से हासिल करने के लिए खुद को ज़्यादा मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करना वास्तव में फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान पहुँचा सकता है। अपने शरीर की क्षमता से ज़्यादा व्यायाम करने से हम पर कई तरह से असर पड़ सकता है, जैसे मांसपेशियों में खिंचाव, मूड में बदलाव, नींद न आना। वास्तव में बहुत ज़्यादा व्यायाम करना आपके वज़न घटाने के प्रयासों में बाधा भी बन सकता है। इससे Excessive fatigue और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, जिससे आपकी कसरत की प्रभावशीलता कम हो सकती है। यह कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को भी बढ़ा सकता है, जो वसा भंडारण को बढ़ावा दे सकता है। अगर आप हर समय थका हुआ महसूस कर रहे हैं, जो आपकी कार्यकुशलता को प्रभावित कर रहा है, चक्कर आ रहा है, या अच्छी तरह से सो नहीं पा रहे हैं, तो आपको अपने वर्कआउट से ज़्यादा फ़ायदा उठाने के लिए अपने व्यायाम के घंटों में कटौती करने की ज़रूरत हो सकती है। स्वस्थ रहने के लिए हर समय अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना, पर्याप्त आराम करना और हीटवेव के दौरान अपने आप को गर्मी के संपर्क में कम रखना ज़रूरी है। "लगातार गर्मी की alert के साथ, हम एक कठिन गर्मी की ओर बढ़ रहे हैं। व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे संयमित रूप से करना भी महत्वपूर्ण है," डॉ राहुल अग्रवाल, कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन केयर हॉस्पिटल्स हाईटेक सिटी हैदराबाद कहते हैं। डॉ अग्रवाल कहते हैं कि गर्मियों में अत्यधिक व्यायाम करने से थकान, हीटस्ट्रोक से लेकर अनिद्रा तक कई तरह के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अपने शरीर को ज़्यादा गर्म न करने की कोशिश करें और प्राकृतिक उपचारों से इसे ठंडा रखें।

अत्यधिक व्यायाम के दुष्प्रभाव

1. थकान महसूस होना: गर्म मौसम और व्यायाम का संयोजन आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं हो सकता है और कई व्यक्तियों को थकावट का अनुभव हो सकता है। थकान तब होती है जब आप अच्छे आराम के बाद भी लगातार थके रहते हैं। लगातार थकान एक संकेत है कि आप अत्यधिक व्यायाम कर रहे हैं और आपको कुछ समय के लिए धीमा करने की आवश्यकता है।

2. तीव्र कसरत से बर्नआउट: तीव्र व्यायाम करने से बर्नआउट हो सकता है। यह व्यक्ति के प्रदर्शन के स्तर को भी प्रभावित करेगा, जिससे गिरावट आएगी। बर्नआउट से निराशा भी हो सकती है क्योंकि व्यक्ति व्यायाम के दौरान अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाता है।

3. निर्जलीकरण: तीव्र कसरत से अधिक पसीना आता है, जिससे शरीर से तरल पदार्थ कम हो जाते हैं। यदि शरीर में तरल पदार्थ का सेवन अपर्याप्त है, तो व्यक्ति निर्जलीकरण से पीड़ित हो सकता है। शुष्क मुँह या चक्कर आना जैसे लक्षण निर्जलीकरण का संकेत हो सकते हैं।

4. हीट स्ट्रोक: यह अत्यधिक व्यायाम के गंभीर दुष्प्रभावों में से एक है। हीट स्ट्रोक आमतौर पर तब होता है जब शरीर का तापमान नियंत्रित नहीं होता है। इससे मृत्यु भी हो सकती है। व्यक्ति को हृदय गति में वृद्धि जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। हीट स्ट्रोक के कारण शरीर का तापमान अचानक बढ़ सकता है। 5. अनिद्रा: अत्यधिक व्यायाम करने से शरीर में तनाव हार्मोन रिलीज़ हो सकते हैं। उच्च कोर्टिसोल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और यहाँ तक कि अनिद्रा का कारण भी बन सकता है।

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