लाइफस्टाइल: विशेषज्ञ आवश्यक खाद्य पदार्थों की सूची बनाते हैं जो नई माताओं में अवसाद को रोकते हैं फैटी एसिड, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित आहार खाने से मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है, खासकर अवसाद से जूझ रही नई माताओं के लिए। गर्भावस्था में स्वस्थ आहार को प्राथमिकता देने से अवसाद के लक्षणों को भी कम किया जा सकता है क्या आप जानते हैं कि सही भोजन खाने से मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है? यह उन नई माताओं के लिए विशेष रूप से सच है जो अवसाद से जूझ रही हैं। मछली और अलसी में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपका उत्साह बढ़ सकता है। एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां, तनाव और सूजन को कम करते हैं। स्थिर रक्त शर्करा का स्तर और साबुत अनाज से लगातार ऊर्जा मूड में बदलाव से बचने में मदद करती है। इसके अलावा, मैग्नीशियम और विटामिन डी जैसे विटामिन और खनिजों का पर्याप्त सेवन, समग्र मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देता है।
स्वस्थ आहार को प्राथमिकता देने से नई माताओं को भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। जागरण अंग्रेजी के साथ बातचीत में, बैंगलोर के हेब्बल स्थित रेनबो चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में प्रसूति एवं स्त्री रोग, लैप्रोस्कोपी, प्रजनन और उच्च जोखिम गर्भावस्था के सलाहकार डॉ. त्रिवेणी अरुण अक्कीराजू ने प्रसवोत्तर पोषण और आवश्यक भोजन के महत्व के बारे में बात की। ऐसी चीज़ें जो नई माताओं में अवसाद को रोक सकती हैं।
“मैं व्यक्तिगत रूप से उन कठिनाइयों का गवाह हूं जिनका सामना नई माताओं को प्रसवोत्तर अवधि के दौरान करना पड़ता है। यह अत्यंत आनंद और प्रेम का समय है, लेकिन साथ ही गहन शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों का भी। सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो एक नई माँ अपने और अपने बच्चे के लिए कर सकती है वह है अच्छे पोषण को प्राथमिकता देना। हालाँकि आप बाकी सभी चीज़ों पर ज़ोर देने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं, लेकिन याद रखें कि पौष्टिक आहार ही आपकी रिकवरी, ऊर्जा के स्तर और यहाँ तक कि आपके मूड का आधार है।
मातृत्व एक आनंदमय साहसिक कार्य है, लेकिन प्रसवोत्तर अवधि भावनात्मक और शारीरिक रूप से कठिन हो सकती है। नई मांएं अक्सर नींद से वंचित, अभिभूत होती हैं और पूरी तरह से अपने प्यारे नवजात शिशुओं पर ध्यान केंद्रित करती हैं। हालाँकि, इस समय के दौरान अपने स्वयं के स्वास्थ्य, विशेष रूप से अपने पोषण को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। साथ ही, पांच प्रमुख खाद्य समूहों के बारे में जानना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपके मूड, ऊर्जा स्तर और समग्र प्रसवोत्तर अनुभव पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। उन्होंने आगे कहा, "हालाँकि, प्रसवोत्तर अवसाद के लिए कोई एक-आकार-फिट-सभी रोकथाम विधि नहीं है, एक संतुलित आहार एक नई माँ की समग्र भलाई में सुधार कर सकता है और संभावित रूप से उसके जोखिम को कम कर सकता है। विशिष्ट व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इन पर विचार करें पाँच मौलिक खाद्य समूह:
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: प्रोटीन ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है, जो प्रसवोत्तर महत्वपूर्ण है। यह मूड विनियमन और ऊर्जा स्तर में भी मदद करता है। स्रोतों में लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, बीन्स, टोफू और दाल शामिल हैं। वसायुक्त मछली: सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो मूड में सुधार और अवसाद के कम जोखिम से जुड़ी होती हैं। साबुत अनाज: साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत गेहूं की ब्रेड निरंतर ऊर्जा और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जो रक्त शर्करा और मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
मछली और अलसी में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपका उत्साह बढ़ सकता है। (छवि क्रेडिट: फ्रीपिक) फल और सब्जियाँ: फल और सब्जियाँ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करते हैं। वे थकान से निपटने और मूड में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं। स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल जैसे स्रोतों से प्राप्त स्वस्थ वसा तृप्ति की भावना में योगदान कर सकते हैं, हार्मोन संतुलन में सुधार कर सकते हैं और संभावित रूप से सूजन को कम कर सकते हैं, ये सभी मूड को प्रभावित कर सकते हैं। निष्कर्ष निकाला, "हालांकि प्रसवोत्तर अवसाद के लिए कोई गारंटीकृत रोकथाम विधि नहीं है, संतुलित आहार के साथ शरीर को पोषण देना समग्र स्वास्थ्य और लचीलेपन के लिए एक मजबूत आधार तैयार कर सकता है। सोच-समझकर विकल्प चुनकर और इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करके, नया माताएं जीवन शक्ति और ताकत के साथ मातृत्व की खुशियों और मांगों को बेहतर ढंग से पूरा कर सकती हैं। याद रखें, अपना ख्याल रखना न केवल आपकी भलाई के लिए बल्कि आपके अनमोल नवजात शिशु के स्वास्थ्य और खुशी के लिए भी आवश्यक है।"