बेहतर नींद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
विसारक
यह एक दिमागी बात नहीं है। आप अपनी पसंद का एक आवश्यक तेल मिला सकते हैं जो आपको डिफ्यूज़र में वाहक तेल के साथ मिलाकर आराम देने में मदद करता है। तेलों की सुखदायक सुगंध आपको आराम करने और सोने में मदद करेगी। बेहतर नींद के लिए आप लैवेंडर, नेरोली और कैमोमाइल का इस्तेमाल कर सकते हैं। डिफ्यूज़र का उपयोग करना एक सदियों पुरानी लोकप्रिय विधि है। यह आवश्यक तेलों का उपयोग करने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है। यदि आप मोमबत्ती के साथ डिफ्यूज़र का उपयोग कर रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप किसी भी दुर्घटना से बचने के लिए इसे दूर और सुरक्षित स्थान पर रखें।
मालिश
आप किसी एसेंशियल ऑयल को कैरियर ऑयल के साथ मिला सकते हैं और धीरे से मालिश कर सकते हैं। एक वाहक तेल के साथ आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिलाएं और इसे अपने नाड़ी बिंदुओं पर लगाएं। लैवेंडर एसेंशियल की एक या दो बूंदें लें और इसे नारियल तेल के साथ मिलाएं। अपने सिर की गोलाकार गति में धीरे-धीरे मालिश करें। इससे आपको आराम मिलेगा और अच्छी नींद आएगी। वैकल्पिक रूप से, आप जोजोबा तेल के साथ देवदार के आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिलाकर भी अपने पैरों पर लगा सकते हैं। इससे आपको तुरंत आराम मिलेगा और अच्छी नींद आएगी।
तकिया स्प्रे
आप सोने से कुछ मिनट पहले अपने तकिए के कवर पर लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें छिड़क सकते हैं। आप पिलो स्प्रे भी बना सकते हैं. एक स्प्रे बोतल में पानी के साथ इलंग-इलंग आवश्यक तेल की 10-12 बूंदें मिलाएं। अच्छी और आरामदायक नींद पाने के लिए आप सोने से पहले इसे अपने तकिये या बिस्तर के कवर पर स्प्रे कर सकते हैं।
नहाने का पानी
आप अपने नहाने के पानी में चंदन एसेंशियल या नेरोली एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं। आरामदायक नींद के लिए आप सोने से पहले स्नान कर सकते हैं। आप अपने नहाने के पानी में अरोमाथेरेपी-युक्त स्नान नमक भी मिला सकते हैं। गर्म और आरामदायक स्नान आपकी मांसपेशियों और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकता है।
साँस लेना
आप सोने से पहले आवश्यक तेल का सेवन कर सकते हैं। एक कॉटन बॉल या टिश्यू में अपनी पसंद के किसी भी आवश्यक तेल की 2-3 बूंदें डालें और गहरी सांस लें। इससे आपको तुरंत आराम मिलेगा और अच्छी नींद आएगी। आप साँस लेने के लिए लैवेंडर, चंदन या क्लैरी सेज आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। याद रखें अरोमाथेरेपी एक पूरक तरीका है और किसी दवा का विकल्प नहीं है। यदि आपको कोई मौजूदा बीमारी या स्थिति है तो मेरा सुझाव है कि आप किसी चिकित्सक से परामर्श लें।