Life Style : सेहत पर कहर बरपा सकता है हार्मोन का बढ़ना तरीकों से करें इसे कंट्रोल

Life Style :  कॉर्टिसोल एक ऐसा हॉरमोन cortisol is one such hormone है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है. यह शरीर के कई काम करने में मदद करता है. लेकिन शरीर में इसके बढ़े हुए स्तर की वजह से आपको कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. दरअसल, कॉर्टिसोल को स्ट्रेस हॉरमोन भी कहा जाता है. लेकिन ज़्यादा तनाव की वजह से इस हॉरमोन का स्तर बढ़ने लगता है, जो अगर लंबे समय तक बढ़ा रहे तो क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक इसकी वजह से शरीर में सूजन, वज़न बढ़ना और दिल की बीमारियाँ भी हो सकती हैं. इसलिए कॉर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित रखना ज़रूरी है. कुछ ऐसे उपाय भी हैं जिनसे इसके स्तर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है. आइए जानते हैं कि किन तरीकों से कॉर्टिसोल के स्तर को कम किया जा सकता है (कॉर्टिसोल को कम करने के टिप्स).

व्यायाम से

व्यायाम से मूड बेहतर Exercise improves mood होता है और हैप्पी हॉरमोन रिलीज़ होते हैं. इससे आप बेहतर महसूस करते हैं और इसलिए हर रोज़ कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, क्योंकि इसके स्वास्थ्य लाभों में कॉर्टिसोल नियंत्रण भी शामिल है.

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

अपने दिमाग को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने के कई तरीके हैं. ध्यान, योग, ताई ची जैसी तकनीकों की मदद से आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। ये तनाव को कम करने में बहुत मदद करते हैं, जिससे कॉर्टिसोल का स्तर भी नियंत्रित रहता है। हालांकि, आपको इसका रोजाना अभ्यास करना होगा, तभी आपको इसके फायदे मिलेंगे।

धूम्रपान बंद करें stop smoking

धूम्रपान करने से भी कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ता है। साथ ही, इससे फेफड़े, हृदय, गुर्दे आदि को बहुत नुकसान पहुंचता है। इसलिए, धूम्रपान न करें और निष्क्रिय धूम्रपान से भी बचने की कोशिश करें। इससे आपकी सेहत को बहुत फायदा होगा।

पर्याप्त नींद लें Get enough sleep

नींद की कमी से तनाव बढ़ता है, जिससे कॉर्टिसोल का स्तर भी बढ़ जाता है। इसलिए, पूरी नींद लेना और सोने-जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करने से इसके स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, 7-8 घंटे की नींद लेने से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।

प्रकृति में समय बिताएं

प्रकृति में समय बिताने से तनाव भी कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ मिलता है। इसलिए, हो सके तो, रोजाना कुछ समय प्रकृति में बिताएं, जैसे कि किसी पार्क आदि में। इससे भी कॉर्टिसोल का स्तर कम होता है। साथ ही, यह चिंता से भी राहत दिलाता है।