हड्डियों को मजबूत करने के लिए डाइट में शामिल करें ये फल और सब्जियां

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| बढ़ती उम्र या कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए चलते अक्सर जोड़ों में दर्द और दातों से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इसलिए, आहार में विभिन्न पोषक तत्वों को शामिल करना महत्वपूर्ण हो जाता है, खासकर वे जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं. एक स्वस्थ और संतुलित आहार के रूप में डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए जो कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर हो. आइए जानें आप कैल्शियम से भरपूर कौन से फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं.

पालक – हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है. ये हड्डियों और दांतों के विकास में मदद कर सकता है. एक कप पका हुआ पालक शरीर को उसकी दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता का लगभग 25 प्रतिशत प्रदान कर सकता है. फाइबर से भरपूर पत्तियों में विटामिन ए और आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है.

संतरे – ये फल कई लोगों के बीच पसंदीदा है, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी दोनों प्रदान करता है. ये हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है. संतरे के जूस के नियमित सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस से भी बचा जा सकता है.

केले – केला पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने लिए जाना जाता है. इसके अलावा ये मैग्नीशियम का भी एक बड़ा स्रोत है. पोषक तत्व हड्डी और दांतों की संरचना के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसलिए रोजाना एक केला खाने से कमजोर हड्डियों की समस्या दूर रहती है. आप केले को कई तरह के व्यंजनों में भी शामिल कर सकते हैं.

अनानास – अनानास सीधे शरीर को विटामिन डी और कैल्शियम प्रदान नहीं करता है – इसके बजाय, ये पोटैशियम का एक स्रोत है जो शरीर में एसिड लोड को बेअसर करता है और कैल्शियम की कमी को रोकता है. ये विटामिन ए का भी एक अच्छा स्रोत है.

स्ट्रॉबेरी – स्ट्रॉबेरी बहुत सारे स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है. ये कैल्शियम, मैंगनीज, पोटैशियम, विटामिन के और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों की संरचना के निर्माण में मदद करते हैं.

पपीता – इस फल में अधिक मात्रा में कैल्शियम होता है. इसे अपने नियमित आहार का हिस्सा बनाएं. ये शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है.

कीवी – कीवी में सबसे अधिक मात्रा में कैल्शियम होता है. ये हड्डियों की मजबूती, दांतों की संरचना को विकसित करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को भी रोकता है.