लाइफस्टाइल: विश्व किडनी दिवस मार्च के दूसरे गुरुवार को दुनिया भर में मनाया जाता है। हमारी किडनी विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और हमें स्वस्थ रखने के लिए चुपचाप काम करती है। किडनी की बीमारी दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। भयावह आंकड़े बताते हैं कि दुनिया भर में लगभग 850 मिलियन लोग किसी न किसी प्रकार की बीमारी से पीड़ित हैं। मधुमेह संबंधी नेफ्रोपैथी एक गंभीर समस्या है। हम स्वस्थ जीवनशैली के माध्यम से किडनी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन करके आप अपनी किडनी को स्वस्थ रख सकते हैं।
सही आहार विकल्प:
संतुलित थाली: अपने आहार में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल करें। ये पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके वजन को नियंत्रण में रखते हुए और आपके गुर्दे पर तनाव को कम करते हुए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
नमक का सेवन कम करें: बहुत अधिक सोडियम आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जो आपके गुर्दे पर तनाव डालता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, रेस्तरां भोजन और अतिरिक्त टेबल नमक का सेवन कम करें।
हाइड्रेटेड रहें: हमारा शरीर 70 प्रतिशत पानी से बना है। विषाक्त पदार्थों को निकालने और किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए यह आवश्यक है। अपनी गतिविधि के स्तर के आधार पर, एक दिन में आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
मीठा पेय. सोडा और जूस जैसे शर्करा युक्त पेय वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, जो किडनी रोग के लिए एक जोखिम कारक है। इसके बजाय, पानी, बिना चीनी वाली चाय या ब्लैक कॉफ़ी चुनें।
फिजिकल एक्टिविटी पर दें ध्यान:
व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का प्रयास करें। तेज़ सैर, साइकिल चलाना, तैराकी या नृत्य अच्छे विकल्प हैं।
अपना तनाव प्रबंधित करें. लंबे समय तक तनाव से रक्तचाप बढ़ सकता है, जो किडनी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे योग, ध्यान, या प्रकृति में समय बिताना।