एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ये 5 फूड्स वजन घटाने के लिए डाइट में शामिल करें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम के साथ-साथ हेल्दी डाइट का होना बहुत जरूरी है. ऐसे में आपको पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट मिल रहा है या नहीं ये भी जरूरी है. एंटीऑक्सीडेंट युक्त फूड्स शरीर को फ्री रेडिकल्स और कोशिकाओं की क्षति से भी बचाने में मदद करते हैं. अक्सर फ्री रेडिकल्स की वजह से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस होता है. इस कारण कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इसमें डायबिटीज हृदय रोग, कैंसर और वजन बढ़ना भी शामिल है. ऐसे में मोटापे के जोखिम को कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स डाइट में शामिल करना लाभदायक है.

सब्जी का जूस – ताजा सब्जियों का जूस फाइबर का समृद्ध स्रोत है. नींद और नियमित व्यायाम वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. नींद की कमी अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकती है. इसलिए ये वजन घटाने के उद्देश्य को कम कर सकती है. चुकंदर, गाजर, टमाटर और हरी पत्तेदार सब्जियों का इस्तेमाल आमतौर पर जूस बनाने में किया जाता है. ये मिनरल और विटामिन की आपूर्ति करते हैं और आपको हाइड्रेटेड रखते हैं.

नट्स – नट्स को पोषक तत्वों का भंडार माना जाता है. इन्हें कई तरह की डाइट में शामिल किया जा सकता है जैसे कीटो, शाकाहारी, उपवास और वजन घटाने आदि के लिए. ये भूख को शांत करने में मदद करते हैं. इसलिए ये अनहेल्दी खाना खाने से रोकते हैं. फॉक्स नट्स, काजू, अखरोट बहुत शक्तिशाली और मददगार होते हैं. नट्स को इंस्टेंट एनर्जी फूड माना जाता है. एक मुट्ठी मेवे प्रोटीन, बायोएक्टिव कंपाउंड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक अच्छा सोर्स है. ये आपके स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करते हैं.

ब्लूबेरी – ब्लूबेरी में लगभग 80% पानी होता है. ये कैलोरी में कम है. इसमें फाइबर अधिक मात्रा में होता है. ये विटामिन सी और विटामिन के का भी एक समृद्ध स्रोत है. ये कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. ये ब्लड प्रेशर और डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है. ब्लूबेरी में एन्थोसायनिन होता है. ये वजन घटाने में मदद करता है. इसका सेवन आप वजन घटाने के लिए भी कर सकते हैं.

ग्रीन टी – ग्रीन टी कैटेचिन और कैफीन का एक समृद्ध स्रोत है. ये मेटाबॉल्जिम को बढ़ावा देने में मदद करता है. शोध के अनुसार, कैफीन फैट बर्न करने में मदद करता है.

ब्लैक टी – ये दुनिया में सबसे अधिक पिए जाने वाले पेय पदार्थ में से एक है. ग्रीन टी और ब्लैक टी के पोषण लाभों में थोड़ा ही अंतर होता है.

क्योंकि ब्लैक टी की पत्तियों में ऑक्सीकरण प्रक्रिया होती है. ग्रीन टी की तरह, ब्लैक टी में पॉलीफेनोल्स जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. ये मोटापे को कम करने में मदद करते हैं.