Natural ways to improve eyesight : इस लेख में, हम प्राकृतिक (naturally) रूप से दृष्टि सुधारने के सरल उपायों के बारे में बात करेंगे, जिसमें आहार परिवर्तन, जीवनशैली की आदतें और आंखों के व्यायाम शामिल हैं, जो अच्छी आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इन उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप स्वस्थ दृष्टि बनाए रख सकते हैं और उम्र से संबंधित नेत्र विकारों के जोखिम को कम कर सकते हैं। तो आइए आपको उन उपायों के बारे में बताते हैं...
दृष्टि कैसे सुधारें- How to improve vision
दृष्टि बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आंखों का स्वास्थ्य बेहतर रहता है। विटामिन ए, सी और ई, जिंक और सेलेनियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे कैरोटीनॉयड के साथ मिलकर उम्र से संबंधित आंखों की बीमारियों और नीली रोशनी से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं। . आपको अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे, समुद्री भोजन और फल शामिल करने चाहिए।
धूम्रपान छोड़ें- Quit smoking
धूम्रपान से आंखों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इससे मैकुलर डिजनरेशन, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, डायबिटिक रेटिनोपैथी और ड्राई आई सिंड्रोम जैसी उम्र से संबंधित समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, आपको जल्द से जल्द इस लत को छोड़ देना चाहिए।
स्क्रीन टाइम कम (Reduce screen time)करें स्क्रीन के सामने बहुत ज़्यादा समय बिताने से आँखों में सूखापन, तनाव और थकान जैसी समस्याएँ हो सकती हैं, क्योंकि नीली रोशनी रेटिना और नींद को प्रभावित करती है। स्क्रीन टाइम को सीमित करें और आँखों के तनाव को कम करने के लिए बार-बार ब्रेक लें। आप 20-20-20 नियम आज़मा सकते हैं: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फ़ीट दूर देखें। अगर आँखों की बीमारियों का पारिवारिक इतिहास है, तो सबसे अच्छा पता लगाने और रोकथाम के उपायों पर निर्णय लेने के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञ से इस पर चर्चा करना ज़रूरी है। वंशानुगत रूप में, आपको ग्लूकोमा, रेटिनल डिजनरेशन, उम्र से संबंधित मैकुलर डिजनरेशन, ऑप्टिक एट्रोफी हो सकती है। हाइड्रेटेड रहें निर्जलीकरण से सूखी आँखें, चिड़चिड़ापन और शरीर में थकान हो सकती है। अपनी आँखों को हाइड्रेटेड (eyes hydrated) रखने और इन लक्षणों से बचने के लिए, पूरे दिन पर्याप्त पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें। सुरक्षात्मक चश्मा बाहर जाते समय, यूवी सुरक्षात्मक धूप का चश्मा भी आपकी आँखों को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में मदद कर सकता है। पर्याप्त नींद लेना आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपकी आंखों को आराम और ताजगी प्रदान करता है। नींद की कमी से आंखों में तनाव, थकान और सूखी आंखें हो सकती हैं। बेहतर आंखों के स्वास्थ्य के लिए, हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है।