लाइफस्टाइल: वजन कम करने से ज्यादा कठिन वजन को नियंत्रित रखना है। कुछ दिनों के आहार और व्यायाम से कोई भी आसानी से पतला हो सकता है लेकिन समस्या उस वजन को बनाए रखने की है। क्योंकि जैसे ही आप उस डाइट और जिम या एक्सरसाइज को छोड़ते हैं तो आपका वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में कई लोगों के मन में ये सवाल होता है कि उन्हें जिम और एक्सरसाइज कब बंद कर देनी चाहिए या फिर किसी खास डाइट को फॉलो करना बंद कर देना चाहिए. तो वज़न कैसे बनाए रखें? आहार विशेषज्ञ इस संबंध में ये 5 टिप्स सुझाते हैं। इसका पालन करके आप जीवन भर स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।
ध्यानपूर्वक खाना वजन कम करने के दौरान अक्सर लोग खास डाइट फॉलो करते हैं। इसका जीवन भर पालन करना हर किसी के लिए संभव नहीं है। अगर आप वजन कम करने के बाद वह डाइट छोड़ रहे हैं तो हमेशा सोच समझकर खाएं। भोजन की मात्रा एवं गुणवत्ता का पूरा ध्यान रखें। ताकि आप किसी भी चीज को ज्यादा खाकर दोबारा मोटे न हो जाएं।
सुबह के नाश्ते से लेकर शाम के नाश्ते और रात के खाने तक प्रोटीन की मात्रा पर ध्यान दें। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना हमेशा प्रोटीन से भरपूर लें। इससे आपको जरूरी पोषण मिलेगा और आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा। जिससे आपको कुछ भी अधिक खाने का मन नहीं करेगा और आप वजन बढ़ने की समस्या से परेशान नहीं होंगे।
चलना जरूरी है
आपने भले ही जिम जाना बंद कर दिया हो, लेकिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और रोजाना 40 मिनट की सैर करना न भूलें। यह दिनचर्या आपको हमेशा स्वस्थ और स्लिम बनाए रखने में मदद करेगी। टहलने के साथ-साथ थोड़ी स्ट्रेचिंग भी करें। जिससे शरीर हमेशा लचीला बना रहता है।
तनाव प्रबंधन
काम और निजी जीवन को लेकर जीवन में तनाव हो सकता है। लेकिन तनाव के कारण खुद को बीमार बनाने की बजाय इसे प्रबंधित करें। रोज सुबह प्राणायाम और ध्यान करें। इससे आपका तनाव नियंत्रित होगा और वजन नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। कई बार तनाव के कारण लोगों को मीठा खाने की क्रेविंग या ज्यादा खाने की इच्छा होने लगती है। इसलिए हमेशा तनाव कम करने की कोशिश करें.
अपना वजन अपडेट करते रहें. भले ही आपने जिम जाना बंद कर दिया है, लेकिन समय-समय पर अपना वजन जांचते रहें। इससे आपको हमेशा फिट रहने में मदद मिलेगी. जैसे ही आपका वजन थोड़ा सा बढ़े, उसे नियंत्रित करने का प्रयास करें। ऐसा करने से आप लंबे समय तक फिट और स्लिम बने रहेंगे।