थायरॉइड को करना चाहते हैं कंट्रोल, तो डाइट में शामिल करें ये चीजें

थायरॉइड को कंट्रोल करने के लिए कुछ फूड्स काफी लाभकारी हो सकते हैं. बैलेंस डाइट खाकर थायरॉइड फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है. यहां थायरॉइड रोगियों के लिए कुछ फूड्स के बारे में बताया गया है जिन्हें डाइट में शामिल कर थायरॉइड से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है.

थायरॉइज से छुटकारा के लिए डाइट टिप्स | Diet Tips To Get Rid Of Thyroid

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड फैटी मछली में पाया जाता है जैसे जंगली साल्मन, ट्राउट, ट्यूना या सार्डिन इस भोजन को दोपहर या रात के खाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं. कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), "खराब" कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप हृदय रोग के लिए मानव रहित हाइपोथायरायडिज्म जोखिम को बढ़ा सकता है. ओमेगा फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन थायरॉइड रोगियों के लिए काफी लाभकारी हो सकता है.

2. नट्स सेलेनियम से भरे होते हैं

नट्स सेलेनियम का एक और बढ़िया स्रोत हैं जो थायरॉइड फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. वे सलाद या हलचल-फ्राइज़ में भी अच्छी तरह से चलते हैं. नट्स, मैकाडामिया नट्स, और हेज़लनट्स सेलेनियम से भरपूर होते हैं. मुट्ठीभर नट्स को अपने दैनिक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए डाइट में शामिल किया जा सकता है.

3. साबुत अनाज

कब्ज हाइपोथायरायडिज्म का एक आम लक्षण है. अनाज, रोटी, पास्ता और चावल जैसे साबुत अनाज फूड्स में फाइबर के अलावा पोषक तत्वों की मात्रा अधिक होती है, जो मल त्याग में मदद कर सकते हैं. हालांकि, फाइबर सिंथेटिक थायरॉइड हार्मोन के साथ हस्तक्षेप कर सकता है. हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित कुछ लोग पूरी तरह से अनाज से बचने से बचने की कोशिश करते, लेकिन आपको डाइट में फाइबर को शामिल करना चाहिए.

4. ताजे फल और सब्जियां

हाइपोथायरायडिज्म का एक शुरुआती लक्षण वजन बढ़ना है. कम कैलोरी, उच्च घनत्व वाले फूड्स जैसे ताजा उपज हर सफल वजन घटाने कार्यक्रम की आधारशिला हैं. अगर संभव हो तो प्रत्येक भोजन में ताजे फल या सब्जियों को शामिल करें. ब्लूबेरी, चेरी, शकरकंद और हरी मिर्च भी एंटीऑक्सिडेंट, पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो हृदय रोग के लिए कम जोखिम के लिए जाने जाते हैं.

5. डेयरी प्रोडक्ट

इंडियन जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी थायरॉइड के स्तर को सुधारने में मदद कर सकता है, जिसमें पाया गया कि विटामिन डी की खुराक से ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस वाले लोगों में हाइपोथायरायडिज्म के साथ-साथ थायरॉइड एंटीबॉडी के स्तर में टीएसएच स्तर में सुधार हुआ है.

6. बीन्स ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं

बीन्स निरंतर ऊर्जा के लिए एक बेहतरीन स्रोत है, जो कि हाइपोथायरायडिज्म से राहत दिलाने में मददगार हो सकती हैं. बीन्स में प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, जटिल कार्बोहाइड्रेट और विटामिन और खनिजों का भार होता है. वे फाइबर में भी उच्च हैं, जो कब्ज से निजात दिला सकते हैं. जो हाइपोथायरायडिज्म का एक सामान्य दुष्प्रभाव हो सकता है.