रमज़ान में रोज़ा रखना डायबिटीज़ रोगियों के लिए काफ़ी मुश्क़िल होता है. रमज़ान में उन्हें अपने रूटीन और लाइफ़स्टाइल में काफ़ी बदलाव करना पड़ता है, जिससे दिनभर अपने ग्लूकोज़ लेवल को ठीक करने में लोगों को काफ़ी मशक़्कत करनी पड़ती है. डायबिटीज़ से जूझ रहे लोगों को अपने ग्लूकोज़ लेवल की सही रीडिंग और ट्रेंड तक पहुंचने के लिए हम कुछ आसान से टिप्स दे रहे हैं, जिससे उन्हें डायबिटीज़ कंट्रोल करने में मदद मिलेगी.
1.सहरी में ऊर्जा देनेवाले भोजन लें: सहरी के लिए आपको रेशे और स्टार्च से युक्त खाद्य पदार्थ लेने चाहिए, जिससे पूरे दिन एनर्जी बनी रहेगी. आप सहरी में ओट्स, मल्टीग्रेन ब्रेड, ब्राउन या बासमती चावल, दाल और अन्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं. आप ताक़त के लिए मछली, टोफू और ड्रायफ्रूट्स भी ले सकते हैं. पानी ज़्यादा पीएं और शुगर या हाई कैफ़ीन युक्त पेय पदार्थों, जैसे कॉफ़ी, सॉफ़्ट ड्रिंक्स का सेवन ना करें.
2. इफ़्तार अच्छी तरह खाएं: रमज़ान के रोज़े को खजूर और दूध के साथ तोड़ना अच्छा होता है. इसके बाद आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं. भरपूर पानी पीएं. मिठाई और तले-भुने फ़ूड आइटम सोच-समझ कर खाएं, क्योंकि यह आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं. अगर आप रात में सोते समय फल खाते हैं तो शुगर लेवल मेंटेन रखने में मदद मिल सकती है.
3. हल्की कसरत करें: आपको कसरत करते रहना चाहिए, लेकिन ज़्यादा थकान न हो, इसके लिए ज़्यादा मुश्क़िलभरी कसरत नहीं करें. आप साधारण वर्कआउट कर सकते हैं. आप वॉकिंग पर जा कर सकते हैं या योग कर सकते हैं.
4.अच्छी नींद लें: पर्याप्त और गहरी नींद लेनी चाहिए. यह अच्छी सेहत के लिए ज़रूरी है. रमज़ान के दौरान ख़ासतौर पर आपका सुबह होने से पहले का खाना आपकी एनर्जी के लिए बहुत ज़रूरी है. इस समय गहरी नींद लेकर आप शरीर को फ़िट रख सकते हैं. इससे आपकी पाचन शक्ति भी ठीक रहेगी और ब्लड ग्लूकोज़ लेवल को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी
5.नियमित रूप से ब्लड शुगर की निगरानी करें: अपना ग्लूकोज़ लेवल को लगातार जांचते रहना चाहिए. अपने घरों में रहते हुए ऐसा करने के बहुत से तरीके हैं. कन्टीन्यूअस ग्लूकोज़ मॉनिटरिंग (सीजीएम) जैसे डिवाइस पहने जा सकते हैं. यह रमज़ान में रोज़े के समय या इफ़्तार के समय डायबिटीज़ से जूझ रहे लोगों को अप