वैसे तो मोटापा आजकल लोगों की एक आम समस्या है, लेकिन कुछ लोग वजन न बढ़ने से भी परेशान रहते हैं। उन्हें दूब सलाई, माचिस की तिली जैसे कमेंट्स सुनने पड़ते हैं। लंबाई के हिसाब से वजन अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। ज्यादा मोटा होने के साथ-साथ ज्यादा पतला होने की समस्या भी हो सकती है। वजन बढ़ाने के टिप्स के लिए अक्सर उच्च कार्ब आहार की सलाह दी जाती है, लेकिन सच्चाई यह है कि फल भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं उन फलों के बारे में जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।
केला
वजन बढ़ाने के लिए केला सबसे अच्छा फल है। ढेर सारे फायदे यह फल पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें काफी कैलोरी भी होती है। एक केले में 105 ग्राम कैलोरी, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और एक ग्राम फाइबर होता है। दुबले लोगों को वजन बढ़ाने के लिए दूध के साथ केले को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
कैरी
आम न केवल फलों का राजा है बल्कि पोषक तत्वों का खजाना भी है। इसमें हेल्दी फैट होता है जो वजन बढ़ाने में मददगार साबित होता है। इसमें कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन भी होते हैं। 200 ग्राम आम में 150 ग्राम कैलोरी होती है। आम आपको स्वस्थ रखने के साथ-साथ वजन बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है।
एवोकाडो
जिन लोगों का वजन कम होता है उनके लिए एवोकाडो काफी फायदेमंद फल साबित हो सकता है। यह फल कैलोरी और लाभकारी वसा का एक बेहतरीन उदाहरण है। इसमें 161 ग्राम कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम हेल्दी फैट होता है, जो आपके वजन को संतुलित करने में आपकी मदद कर सकता है। इसे आहार में सलाद, स्मूदी या जूस के रूप में शामिल किया जा सकता है।
- अंगूर, नारियल, चीकू, अनानास, सीताफल और बेर जैसे फल भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।