Lifetyle.लाइफस्टाइल: आज के समाज में, हमारी आधुनिक जीवनशैली के कारण गर्दन में कूबड़ होना आम बात हो गई है। यह देखते हुए कि आप कितनी बार अपने फोन या लैपटॉप पर झुके रहते हैं, यह 'टेक नेक' एक बड़ा कारण है। वजन बढ़ने, उम्र बढ़ने और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता की कमी के साथ, ये दैनिक आदतें गर्दन के कूबड़ के बढ़ते प्रचलन में योगदान करती हैं। गर्दन का कूबड़ क्या है? सर गंगाराम अस्पताल नई दिल्ली के ऑर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन यूनिट के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. आशीष आचार्य के अनुसार, गर्दन का कूबड़, जिसे "भैंस का कूबड़" या "डोवेजर का कूबड़" भी कहा जाता है, गर्दन के आधार पर एक असामान्य, गोल वक्र को संदर्भित करता है। यह स्थिति रीढ़ को घुमावदार बना सकती है, जिससे व्यक्ति थोड़ा झुका हुआ दिखाई देता है। गर्दन का कूबड़ अक्सर चर्बी के निर्माण, रीढ़ की असामान्य वक्रता या खराब मुद्रा के कारण होता है, जिससे ऊपरी पीठ या निचली गर्दन पर कूबड़ दिखाई देता है। हमारे ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ बताते हैं कि खराब मुद्रा गर्दन के कूबड़ का सबसे आम कारण है। समय के साथ, शरीर की उम्र बढ़ने के साथ रीढ़ की हड्डी में अपक्षयी परिवर्तन होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप इसका मूल आकार और कार्य समाप्त हो जाता है। गठिया, ट्यूमर या संक्रमण जैसी स्थितियां भी इन परिवर्तनों में योगदान कर सकती हैं। रीढ़ की हड्डी में संक्रमण, फ्रैक्चर या लिगामेंट की समस्या जैसे अन्य कारक रीढ़ की हड्डी के आकार को बदल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, किशोरों में जन्मजात स्थितियां या विकास संबंधी समस्याएं जैसे कि स्चेरमैन का किफोसिस रीढ़ की हड्डी को असामान्य रूप से विकसित कर सकता है।
गर्दन के आसपास की चर्बी
कैसे घटाएं अच्छी मुद्रा बनाए रखें अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने पर ध्यान दें और झुकने से बचें। अपने फोन को आंखों के स्तर पर रखें और गर्दन में खिंचाव को रोकने के लिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर समायोजित करें। एर्गोनोमिक उपकरण का उपयोग करें सुनिश्चित करें कि आपका कार्य वातावरण अच्छी मुद्रा का समर्थन करता है। उचित काठ का समर्थन वाली कुर्सी का उपयोग करें और संरेखण को बढ़ावा देने के लिए अपने डेस्क और कंप्यूटर सेटअप को रखें। अपने कोर को मजबूत करें ऐसे व्यायाम करें जो कोर की ताकत बढ़ाते हैं, जो आपकी रीढ़ को सहारा देते हैं और गर्दन में कूबड़ के विकास को रोकने में मदद करते हैं। स्कैपुलर रिट्रैक्शन: अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखकर बैठें या खड़े हों, अपने कंधे की हड्डियों को एक साथ दबाएं, थोड़ी देर रुकें और फिर छोड़ दें। इससे पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं और कार्यक्षमता में सुधार होता है। हड्डी के स्वास्थ्य की निगरानी करें खास तौर पर ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए, रीढ़ की हड्डी की विकृति को रोकने के लिए मज़बूत हड्डियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। वज़न उठाने वाले व्यायाम करें और कैल्शियम और विटामिन डी का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें। गंभीर और चरम मामलों में, गर्दन के कूबड़ या अंतर्निहित स्थितियों को ठीक करने के लिए शल्य चिकित्सा प्रक्रियाएँ आवश्यक हो सकती हैं। आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे अच्छा उपाय निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है। सावधान मुद्रा अभ्यासों को अपनाकर, एर्गोनोमिक कार्य वातावरण सुनिश्चित करके और हड्डी के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके, आप रीढ़ की हड्डी की विकृति के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।