खराब दिनचर्या, गलत खानपान, अत्यधिक आराम और तनाव की वजह से उच्च रक्तचाप की समस्या होती है। इनमें तनाव प्रमुख वजह है। उच्च रक्तचाप से हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके लिए हेल्थ एक्सपर्ट्स हमेशा ही उच्च रक्तचाप को कंट्रोल करने की सलाह देते हैं। इसके लिए सबसे पहले तनाव पर लगाम लगाना जरूरी है। आसान शब्दों में कहें तो तनाव से परहेज करें। इसके लिए अपने आप को व्यस्त रखें। वहीं, डाइट में पोटेशियम रिच फूड्स को जरूर शामिल करें। पोटेशियम शरीर में सोडियम को संतुलन करने में सहयोग करता है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप को कंट्रोल करने के लिए डैश डाइट को फॉलो कर सकते हैं। इस डाइट को फॉलो करने से उक्त रक्तचाप को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। आइए, इसके बारे में सबकुछ जानते हैं-
Dash Diet क्या है ?
इस डाइट में साबुत अनाज, मछली, नॉन फैट डेयरी, पोल्ट्री और लीन मीट, फल और सब्जियां खाने की आजादी होती है। वहीं, बहुत कम मात्रा में चीनी और नमक खाने की इजाजत होती है। चीनी और नमक पर पाबंदी की वजह से यह डाइट हाई बीपी के मरीजों के लिए फायदेमंद है। इस डाइट को फॉलो करने से सोडियम और संतृप्त वसा कंट्रोल में रहता है। Dash Diet के कई फायदे हैं। यह न केवल वजन घटाने में फायदेमंद है, बल्कि संपूर्ण शरीर के लिए लाभदायक है। हालांकि, Dash Diet के बारे में चंद लोगों को ही पता है। अगर आप हाई बीपी के मरीज हैं और उच्च रक्तचाप को कंट्रोल में रखना चाहते हैं, तो डैश डाइट को फॉलो कर सकते हैं।
-उच्च रक्तचाप में क्या करें
-नमक का कम सेवन करें।
-डाइट में चीनी भी कम लें।
-संतृप्त वसा युक्त चीजों का सेवन कम से कम करें।
-डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित मात्रा में करें।
-तनाव से परहेज करें।
-डाइट में पोटैशियम रिच फूड शामिल करें।