विशेषज्ञ 5 तरीके बताते हैं जिनसे महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल असंतुलन से निपट सकती हैं

लाइफस्टाइल ;  रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल संतुलन के लिए युक्तियाँ: रजोनिवृत्त महिला के रूप में हार्मोनल असंतुलन समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। खान-पान की आदतों और जीवनशैली में बदलाव के बारे में सोच-समझकर निर्णय लेने से आपको स्वस्थ हार्मोनल संतुलन के साथ जीवन जीने में मदद मिल सकती है।

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रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल असंतुलन को प्रबंधित करने के लिए विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए इन उपायों को अपनाएं

दुनिया भर में महिलाओं ने पूरे इतिहास में बहुत कुछ जीता है, जिसमें राजनीतिक नेता, सामाजिक कार्यकर्ता, लेखक, अभिनेता, वैज्ञानिक, गृहिणी, माताएं और भी बहुत कुछ शामिल हैं। लेकिन क्या हमने कभी महसूस किया है कि इस पितृसत्तात्मक समाज, तथाकथित पुरुषों की दुनिया में खुद को बड़ा करने और बड़ा करने के अलावा, महिला शरीर का कार्य पुरुष शरीर से बहुत अलग है? हमें अपने आप से लगातार संघर्ष करना पड़ता है, बड़े होने पर शरीर में होने वाले बदलावों के कारण हमें खुद को सीमित रखना पड़ता है, किशोरावस्था में त्वचा संबंधी समस्याएं होती हैं, बालों की समस्याएं होती हैं, आप अपने मासिक धर्म चक्र से शुरू करते हैं।

मासिक धर्म एक महिला के पूरे जीवन और जीवन की घटनाओं में बहुत सारे बदलाव लाता है क्योंकि यह आपके मूड, और आपके खाने की आदतों को प्रभावित करता है और आप जल्द ही अपने महीने, इसके आसपास की घटनाओं की योजना बनाएंगे, यह मासिक धर्म चक्र आपके अस्तित्व का सारांश बन जाएगा। किशोरों के रूप में हमें भावनात्मक स्तर पर उन सभी मुद्दों से गुजरना मुश्किल लगता है, लेकिन हम यह नहीं समझते हैं कि एक समय आएगा जब यह घटना हमें छोड़ देगी और वह चरण हमारे लिए और अधिक कठिन होगा।

कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ सुश्री शिवानी बाजवा ने पांच तरीके बताए हैं जिनसे महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल असंतुलन को संभाल सकती हैं, जो 42 से 45 वर्ष की आयु के दौरान शुरू होती है।

रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल असंतुलन को प्रबंधित करने के लिए युक्तियाँ

शारीरिक गतिविधि

यदि आपने अभी तक कोई शारीरिक गतिविधि करना शुरू नहीं किया है, तो अब शुरू करें, यह कुछ ऐसा है जो आपको उत्साहित रखेगा और यह रजोनिवृत्ति युग के साथ आने वाली सभी भावनात्मक भीड़ को दूर रखेगा, इससे आपको अच्छा हृदय स्वास्थ्य भी मिलेगा। नियमित शारीरिक गतिविधि रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे खराब नींद, चिंता, खराब मूड और थकान से निपटने में मदद कर सकती है। वजन बढ़ने के खिलाफ भी बढ़िया उपाय।

अपना तनाव प्रबंधित करें

वे चीजें करें जो आपको पसंद हैं, संगीत, नृत्य, श्वास व्यायाम, रजोनिवृत्ति आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, और तनाव का रजोनिवृत्ति हार्मोन से सीधा संबंध है। क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करता है। एस्ट्रोजन में असंतुलन का मतलब है ऊंचा कोर्टिसोल स्तर।

स्वस्थ वसा खाएं

रजोनिवृत्ति के दौरान खाने के लिए स्वस्थ भोजन

पर्याप्त स्वस्थ वसा खाने से यह सुनिश्चित होता है कि शरीर में हार्मोन उत्पादन और संतुलन के लिए आवश्यक कच्चा माल है। इसके अलावा, अधिकांश स्वस्थ वसा गुणवत्तापूर्ण प्राकृतिक वसा से भरपूर होते हैं, यदि उन्हें अपने आहार में शामिल किया जाए तो वे इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपकी भूख में भी सुधार कर सकते हैं।

आपको प्रोटीन की आवश्यकता है

अपने नियमित आहार में अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, सुनिश्चित करें कि शरीर में हार्मोन का उत्पादन और विनियमन करने के लिए अमीनो एसिड की नियमित आपूर्ति हो, फलों, सब्जियों और प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर पौष्टिक आहार लें, नियमित शारीरिक गतिविधि करें। रजोनिवृत्ति से राहत प्रदान करें, कुछ संभावनाएँ अधिक प्रोटीन खाने से शरीर में वसा कम होती है। प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन खाने से आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।

अच्छी नींद

अच्छी नींद का पैटर्न हमें तनाव और भूख के हार्मोन को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा, सुबह के समय तनाव का उच्च स्तर खराब नींद के कारण होता है, नींद हार्मोन संतुलन के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। कम नींद के प्रभाव से मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध और भूख की समस्या हो सकती है; यदि आप उन हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो नियमित और निर्बाध नींद लें।

रजोनिवृत्त महिला के रूप में हार्मोनल असंतुलन समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। कुछ मुद्दे आपके नियंत्रण से बाहर हैं. हालाँकि, खान-पान की आदतों और जीवनशैली में बदलाव के बारे में सोच-समझकर निर्णय लेने से आपको स्वस्थ हार्मोनल संतुलन के साथ जीवन जीने में मदद मिल सकती है।