पेट फूलना और गैसी की समस्या से राहत पाने के लिए करें ये योगासन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क।  पेट फूलना और गैसी पेट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं, जो आमतौर पर वयस्कों और बच्चों में भी दिखाई देती हैं। यह ज्यादा खाने या फ्राइड फूड की वजह से हो सकता है। कुछ लोगों को कोई खास चीज खाने पर भी गैस की प्रॉब्लम हो जाती है। जैसे, कई लोगों को खाली पेट दूध पीने से गैस बनने लगती है। गैस बनने से भी ज्यादा बुरा होता है, जब गैस आसानी से शरीर से बाहर नहीं निकल पाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अचानक उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के संपर्क में आता है, जो आपके लिए अच्छी होती है, लेकिन इससे कई बार गैस भी बन जाती है। ऐसे समय में एक्सरसाइज करना, खासकर योग करना काम आ सकता है। कई मायनों में, यह आपके पेट में गैस को आपके पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करने में मदद कर सकता है और धीरे-धीरे आपको इससे छुटकारा दिला सकता है। आइए, जानते हैं कौन-से योगासन इसके लिए अच्छे होते हैं।

अर्ध अपानासन (घुटने से छाती तक)

इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा फैला लें। धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर ऊपर की ओर ले आएं। अपने पैर को पिंडली या घुटने के चारों ओर पकड़ें। बाएं पैर को फैलाकर, 3-5 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। इसे रिपीट करें।

मलासन योग (वाइड स्क्वाट पोज)

अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं। अपने घुटने को मोड़ें और अपने कूल्हों को जमीन की ओर नीचे करें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के स्तर पर एक साथ लाएं और अपनी कोहनी को अपने घुटनों के अंदर की तरफ दबाएं।

प्रसार पदोत्तानासन (चौड़े टांगों वाला आगे की ओर झुकना)

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, एड़ी आपके पैर की उंगलियों से थोड़ी चौड़ी हो। अपने कोर को कस लें, आगे झुकें और अपने कूल्हों पर टिकाएं, अपनी छाती से आगे बढ़ें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को स्पर्श करें और पकड़ें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने पैर में सबसे दूर स्पर्श करें। अपनी बाहों को आराम से अपनी जांघों के करीब खींचने के लिए अपने पेट का इस्तेमाल करें। गहरी सांसे लेते रहें और वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।

चक्रवाकासन

सभी चौकों पर बैठें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सपाट है और एब्स लगे हुए हैं। धीरे-धीरे श्वास लें। अपनी पीठ को झुकाएं, अपना सिर और टेलबोन उठाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को छत तक गोल करें, अपनी टेलबोन को अंदर करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें। 1 मिनट तक इस एक्सरसाइज को जारी रखें।