शरीर की कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए नियमित रूप से करें ये 3 योगासन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में हड्डियों में फ्रैक्चर और टूटने की संभावना अधिक होती है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए नियमित रूप से कर सकते हैं ये 3 योगासन.

उत्कटासन - अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं. अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी कोहनियों को झुकाए बिना अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं. धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को धीरे से नीचे की ओर धकेलें जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों. सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को जमीन के समानांतर रखें. सीधे बैठें और अपनी रीढ़ को लंबा करें और आराम करें. ध्यान रहे कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं और धीरे-धीरे नीचे जाते रहें.

अधोमुख श्वानासन - चारों तरफ खड़े हों, अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे और अपने हाथों को अपने कंधों के सामने थोड़ा सा रखें. अपनी हथेलियों को फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को नीचे करें. सांस छोड़ें और अपने घुटनों को फर्श से दूर करें. अब छत की ओर उठें और अपने पैरों को अपने टखनों से अपने कमर के भाग को ऊपर खींचें. नीचे की ओर मुंह करने वाला डॉग पोज कंधों, हैमस्ट्रिंग, हाथों और पिंडलियों को फैलाता है. ये हाथ और पैरों को मजबूत करने में मदद करता है.

त्रिकोणासन - साढ़े तीन से चार फीट की दूरी पर अपने पैरों को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं. अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को 15 डिग्री अंदर घुमाएं. अपनी दाहिनी एड़ी के केंद्र को अपने बाएं पैर के आर्च के केंद्र के साथ संरेखित करें. सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित है. अपने शरीर को कूल्हों से नीचे की ओर दाईं ओर झुकाते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें. बायें हाथ को हवा में ऊपर जाने देते हुए कमर को सीधा रखें जबकि दायें को नीचे फर्श पर आने दें. दोनों हाथ एक सीध में होने चाहिए. कमर के किनारों को प्रभावित किए बिना अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर, या पिंडली या टखने के बाहर फर्श पर टिकाएं. अपने बाएं हाथ को छत की ओर खींचे, कंधे के शीर्ष के समानांतर. सुनिश्चित करें कि आपका शरीर बगल से मुड़ा हुआ है और पीछे या आगे नहीं है. जैसे ही आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं, ऊपर आएं, अपनी हाथों को नीचे की ओर लाएं और अपने पैरों को सीधा करें. दूसरी तरफ भी यही दोहराएं.