कम या ज्यादा नींद दोनों नुकसानदायक जानें सही समय

लाइफस्टाइल : अच्छी सेहत के लिए नींद कितनी जरूरी है, यह बात हर कोई जानता है, लेकिन सवाल यह है कि आखिर कितने घंटे सोना सबसे बेहतर है। हाल ही में करीब 5 लाख लोगों के डेटा पर किए गए अध्ययन में नींद की सही अवधि को लेकर महत्वपूर्ण जानकारी सामने आई है। रिसर्च के अनुसार, बहुत कम या बहुत ज्यादा नींद दोनों ही स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकती हैं।

अध्ययन में पाया गया कि ज्यादातर लोगों के लिए रात में करीब 6 से 8 घंटे की नींद स्वास्थ्य के लिहाज से बेहतर मानी जा सकती है। वहीं, लगभग 7 घंटे की नींद को मानसिक क्षमता और बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा पाया गया।

5 घंटे की नींद क्यों हो सकती है नुकसानदायक

कई लोग काम के दबाव या जीवनशैली के कारण रोजाना 5 घंटे या उससे भी कम सोते हैं। लंबे समय तक कम नींद लेने से शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता।

रिसर्च में कम नींद लेने वाले लोगों में स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों का संबंध देखा गया है। नींद की कमी से शरीर की रिकवरी प्रक्रिया, दिमाग की कार्यक्षमता और ऊर्जा स्तर प्रभावित हो सकते हैं।

9 घंटे से ज्यादा सोना भी नहीं है बेहतर

अक्सर माना जाता है कि ज्यादा सोने से ज्यादा आराम मिलेगा, लेकिन अध्ययन में बहुत अधिक नींद को भी कुछ स्वास्थ्य जोखिमों से जोड़ा गया है। 8 घंटे से ज्यादा सोने वाले लोगों में भी कुछ स्वास्थ्य संकेतकों में अंतर देखा गया।

हालांकि, ज्यादा नींद के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे बीमारी, तनाव या अन्य स्वास्थ्य स्थितियां। इसलिए केवल नींद की अवधि के आधार पर किसी निष्कर्ष पर पहुंचना सही नहीं माना जाता।

7 घंटे की नींद को माना गया बेहतर

करीब 5 लाख वयस्कों पर किए गए एक बड़े अध्ययन में लगभग 7 घंटे की नींद को संज्ञानात्मक क्षमता (सोचने-समझने की क्षमता) और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर पाया गया।

विशेषज्ञों के अनुसार, सिर्फ घंटों की संख्या ही नहीं बल्कि नींद की गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण होती है।

अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आदतें

रोज एक तय समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।

सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।

कैफीन का सेवन रात में सीमित रखें।

शांत और आरामदायक वातावरण में सोएं।

नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले भारी एक्सरसाइज से बचें।

हर व्यक्ति की जरूरत अलग हो सकती है

नींद की जरूरत उम्र, काम, स्वास्थ्य और जीवनशैली के अनुसार बदल सकती है। बच्चों, युवाओं और बुजुर्गों के लिए नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है।

इसलिए स्वस्थ रहने के लिए केवल ज्यादा सोना जरूरी नहीं, बल्कि शरीर की जरूरत के अनुसार पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना जरूरी है।