व्यायाम पेट की चर्बी कम करने के लिए: आज की व्यस्त जीवनशैली लोगों के स्वास्थ्य पर भारी पड़ रही है। ठीक से खाना न खाना, पर्याप्त नींद न लेना, व्यायाम न करना, ये सब कहीं न कहीं खराब सेहत के कारण हैं। खराब स्वास्थ्य में ज्यादातर लोग मोटापे के शिकार होते हैं, ज्यादातर लोगों को पेट की चर्बी कम न होने की शिकायत रहती है। पेट की चर्बी बढ़ने से व्यक्ति को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसे कम करने के लिए लोग कुछ नहीं करते, लेकिन फिर भी इस समस्या से बाहर नहीं आ पाते हैं। इसलिए आज हम आपके लिए एक ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिसके जरिए आप अपने शरीर को फिट रख सकते हैं और पेट की चर्बी भी आसानी से कम कर सकते हैं। चलो पता करते हैं…
विशेषज्ञ की राय
विशेषज्ञों का मानना है कि ‘गतिहीन जीवन शैली, नींद की कमी और खराब आहार शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं।’ यह, बदले में, तीव्र और पुरानी दोनों बीमारियों को जन्म दे सकता है। इसके अलावा, शरीर अतिरिक्त अस्वास्थ्यकर वसा भी जमा करना शुरू कर सकता है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकता है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें
पेट की चर्बी कम करने के लिए क्रंचेस और फ्लटर किक्स सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हैं। यह पेट की चर्बी कम करने में ज्यादा कारगर है। पेट की जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए आप नियमित रूप से ये व्यायाम कर सकते हैं। आप इन एक्सरसाइज को घर पर भी कर सकते हैं। जानिए इसे कैसे करना है..
फ्लटर किक्स कैसे करें-
इसे करने के लिए मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। फिर पैरों को आपस में मिलाकर रखें और फिर उन्हें आगे की ओर ले जाते हुए फैलाएं। अब अपने एब्स को टाइट करें, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपने पैरों को ऊपर-नीचे करना शुरू करें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 15 बार करना चाहिए।
क्रंच कैसे बनाएं-
एक क्रंच या क्रंचेस का एक बुनियादी बदलाव करने के लिए, फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अब सांस छोड़ते हुए गर्दन को सीधा रखें और पेट के ऊपरी हिस्से से क्रंच करते हुए ऊपर उठाएं। इस बात का ध्यान रखें कि क्रंच करते समय शोल्डर ब्लेड्स जमीन से करीब 2-3 इंच की दूरी पर होने चाहिए।