आपने अक्सर साल पर वज़न कम करने का रेज़ॉल्यूशन लेती हैं, पर जल्द ही उस संकल्प की धज्जियां ख़ुद ही उड़ाने लगती हैं. वैसे भी आंकड़ों की मानें तो ज़्यादातर न्यू ईयर रेज़ॉल्यूशन ज़्यादा से ज़्यादा दो महीने तक टिकते हैं. क्या आप इस आंकड़े के खेल से बचना चाहती हैं? तो इन पांच बातों पर ध्यान दें. यक़ीनन आप अपना लक्ष्य हासिल करके रहेंगी.
न रखें असंभव लक्ष्य
सबसे पहले आप ऐसा लक्ष्य निर्धारित करें, जिसे हासिल कर पाना संभव हो. ज़्यादातर लोग बीच में ही हार इसलिए मान लेते हैं, क्योंकि वे अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जिसे पाना असंभव होता है. यह बात अंदर ही अंदर वे भी जानते हैं. अपनी योजनाओं को साकार न होता देख, वे जल्द ही राह से भटक जाते हैं. ‘मुझे वैलेन्टाइन्स डे तक १० किलो वज़न कम करना है’ जैसे लक्ष्य तय करने के बजाय यह लक्ष्य रखें कि ‘मुझे हफ़्ते में ५ दिन जिम जाना है या डिनर में कार्बोहाइड्रेट नहीं लेना है.’ वज़न कम करने के अपने दीर्घकालीन लक्ष्य को पाने के लिए ख़ुद को पर्याप्त समय दें. इससे आपको प्रेरणा मिलेगी और अच्छे नतीजे भी.
फ़िटनेस बडी तलाशें
कई अध्ययनों से यह बात निकलकर सामने आई है कि जिन महिलाओं ने वज़न कम करने में क़ामयाबी हासिल की है, उनमें से ज़्यादातर के आसपास ऐसे लोग थे, जो उन्हें सपोर्ट करते थे. इसका सीधा अर्थ है, यदि आपके साथ कोई ऐसा है, जिसका समान लक्ष्य है, तो चीज़ें आपके लिए आसान हो जाती हैं. तो अगली बार रेज़ॉल्यूशन लेने से पहले अपने लिए एक फ़िटनेस बडी की तलाश करें.
रिकॉर्ड रखें
आप दिनभर में जो कुछ भी खाती-पीती हैं, उसका रिकॉर्ड रखें. अमेरिकन जरनल ऑफ़ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक़, खाने-पीने का रिकॉर्ड रखने से हमें वज़न कम करने में मदद मिलती है. जब आप अपने खानपान का रिकॉर्ड रखते हैं, तब आप इस मामले में बेहद सजग रहते हैं.
तस्वीरों से लें प्रेरणा
तस्वीरें हमारे लिए प्रेरणास्रोत का काम करती हैं. आप अपने सामने अपनी तब की तस्वीर रखें, जब आप दुबली-पतली हुआ करती थीं. या उस फ़िट सेलेब्रिटी की फ़ोटो भी साथ रख सकती हैं, जिसकी तरह बनने की हसरत रखती हैं. दो साइज़ छोटी शॉर्ट ड्रेस रखने से भी काम बन जाएगा.
वज़न कम करने को मज़ेदार बनाएं
यह मानव स्वभाव है कि हमें जिन चीज़ों या रूटीन में मज़ा नहीं आता, हम उसे अलविदा कहने में ज़्यादा समय नहीं लगाते. तो वज़न कम करने के लिए घिसे-पिटे और ऊबाऊ तरीक़ों से बचें. तरह-तरह के वर्कआउट्स अपनाएं. याद रखें, वेट लॉस केवल जिम में ही नहीं होता. आउटडोर गतिविधियों, डांस, ट्रेकिंग जैसी गतिविधियों की मदद से भी वज़न घटाया जा सकता है.