मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी हैं ये आदतें, खुश लोग रोज करते हैं ये 3 काम

 बिज़नेस, एकेडेमिया और सरकार में लोगों के साथ 13 साल तक काम करने के बाद, मैंने उन लोगों की तीन अहम आदतें पहचानी हैं जो काम पर ज़्यादा खुश रहते हैं।

ये आदतें — सोच-समझकर अभ्यास करना, सराहना करना और मन की शांति बनाए रखना — कोई दार्शनिक बातें नहीं हैं, बल्कि हर दिन थोड़ा और खुश रहने के व्यावहारिक तरीके हैं।

सोच-समझकर काम करने से बहुत फ़र्क पड़ता है। यह मान लेना आसान है कि मैं तभी खुश होऊँगा जब मुझे वह मिलेगा जो मैं चाहता हूँ, लेकिन ज़्यादातर समय खुश रहने और सिर्फ़ तब दुखी होने के लिए जब चीज़ें बहुत बुरी तरह बिगड़ जाएँ, सोच-समझकर फ़ैसले लेने की ज़रूरत होती है।

इसे ही मैं आपकी 'प्रोएक्टिव' (सक्रिय) आदत कहता हूँ। क्या आप बदलाव के लिए ज़्यादा तैयार रहने (अगर चीज़ें आपकी मर्ज़ी से न हों) के लिए हर दिन छोटे-छोटे कदम उठा रहे हैं, या आप ज़्यादा कठोर होते जा रहे हैं?

इससे हम अगली आदत पर आते हैं: जो आपके पास है उसकी सराहना करना। सराहना का मतलब यह नहीं है कि आप किसी बड़ी चीज़ का इंतज़ार करें और फिर उसकी कद्र करें; बल्कि, यह उस प्रक्रिया का भी आनंद लेने की आपकी क्षमता है। न्यूरोसाइंस की रिसर्च बताती है कि दिमाग के जो सिस्टम 'चाहने' (wanting) को बढ़ावा देते हैं, वे 'पसंद करने' (liking) वाले सिस्टम से अलग होते हैं। इसीलिए जो लोग प्रक्रिया की सराहना नहीं करते, वे अक्सर उन चीज़ों के पीछे भागते हैं जिनसे उन्हें लगता है कि वे खुश होंगे, लेकिन जब वे चीज़ें उन्हें मिल जाती हैं, तो उन्हें कुछ खास महसूस नहीं होता। इससे खुशी सिर्फ़ कुछ पल के लिए ही मिलती है।

आखिरी और सबसे अहम बात जो ऊपर बताई गई दोनों आदतों को अपनाने में आपकी मदद करेगी, वह है मन की शांति (equanimity)। चीज़ें हमेशा आपकी मर्ज़ी से नहीं होंगी; ज़िंदगी में रास्ते सीधे नहीं होते। आपके प्लान फ़ेल हो सकते हैं, लोग बदल सकते हैं, और हो सकता है कि आप उन चीज़ों को खो दें जिनकी आप कद्र करते हैं। बुद्ध का यही मतलब था जब उन्होंने कहा था कि ज़िंदगी दुख से भरी है क्योंकि हम यह नहीं समझते कि चीज़ें 'अनित्य' (हमेशा रहने वाली नहीं) हैं।

यह समझें कि आप हर दिन सिर्फ़ कुछ ही चीज़ों को बदल सकते हैं (सोच-समझकर अभ्यास करके), प्रक्रिया की सराहना करें, और जब रास्ता मुश्किल हो तो मन को शांत रखें। एक मिलिट्री वेटरन (पूर्व सैनिक) जिन्हें मैंने कभी सिखाया था, उन्होंने कहा था, "बहुत ज़्यादा दबाव में, सबसे शांत सैनिक वे नहीं थे जो सबसे बहादुर थे, बल्कि वे थे जिन्होंने यह सबसे ज़्यादा स्वीकार किया था कि चीज़ें उनकी मर्ज़ी से नहीं होंगी।" अपनी जगह पर डटे रहें और सिर्फ़ उसी चीज़ को बदलें जिसे आप बदल सकते हैं। बीच का रास्ता अपनाएँ।