जानिए ऑस्टियोपोरोसिस माह हड्डियों को मजबूत करने के तरीके

लाइफस्टाइल: अपनी हड्डियों को कैसे मजबूत करें और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कैसे कम करें? विश्व ऑस्टियोपोरोसिस जागरूकता माह हड्डियों को मजबूत करने के टिप्स: अपर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन, शारीरिक निष्क्रियता, धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन जैसे जीवनशैली कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अपनी हड्डियों को कैसे मजबूत करें और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कैसे कम करें स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिल सकती है विश्व ऑस्टियोपोरोसिस जागरूकता माह: ऑस्टियोपोरोसिस की प्रगति को अक्सर 'खामोश बीमारी' का नाम देकर चुप करा दिया जाता है। अज्ञात ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित अधिकांश लोग तब तक अपनी स्थिति से अनजान होते हैं जब तक कि मामूली गिरावट या अचानक प्रभाव से फ्रैक्चर न हो जाए। ये फ्रैक्चर, विशेष रूप से कूल्हे, रीढ़ और कलाई में, गतिशीलता, स्वतंत्रता और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं।

जोखिम कारकों को समझना ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और हड्डियों को मजबूत बनाने का मूलमंत्र है। इनमें उम्र बढ़ना, लिंग (महिलाएं अधिक संवेदनशील होती हैं, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाएं), पारिवारिक इतिहास, शरीर का कम वजन, कुछ चिकित्सीय स्थितियां और दवाएं शामिल हैं। कम कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन, निष्क्रिय जीवनशैली, धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

यशोदा हॉस्पिटल्स हैदराबाद के सीनियर कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक, रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट और आर्थ्रोस्कोपिक सर्जन डॉ. सुनील दचेपल्ली ने हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के तरीकों के बारे में बताया।

हड्डियों को मजबूत बनाने के टिप्स

अच्छा पोषक

अच्छा पोषण हड्डियों को मजबूत बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। कैल्शियम और विटामिन डी युक्त आहार आवश्यक है। कैल्शियम डेयरी उत्पादों, पत्तेदार हरी सब्जियों और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जबकि विटामिन डी, जो शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, सूरज की रोशनी, वसायुक्त मछली और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। पूरकों पर भी विचार किया जा सकता है, विशेषकर उन लोगों के लिए जिन्हें अकेले आहार के माध्यम से इन आवश्यकताओं को पूरा करने में कठिनाई होती है।

नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम हड्डियों के स्वास्थ्य का एक और आधार है। चलना, जॉगिंग और नृत्य जैसे व्यायाम, जिसमें शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के साथ-साथ हड्डियों का वजन उठाना भी शामिल है, हड्डियों के घनत्व को बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। योग और मार्शल आर्ट जैसे संतुलन और लचीलेपन वाले व्यायाम भी फायदेमंद हैं क्योंकि वे गिरने से रोकने में मदद करते हैं, जिससे फ्रैक्चर हो सकता है।

हड्डियों को मजबूत करने के तरीके

धूम्रपान से बचें

जीवनशैली के विकल्प हड्डियों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। धूम्रपान से बचना और शराब का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण कदम हैं। धूम्रपान हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और अत्यधिक शराब के सेवन से गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना और हड्डियों को मजबूत करना जोखिम कारकों को समझने से शुरू होता है। इनमें उम्र बढ़ना, लिंग (महिलाएं अधिक संवेदनशील होती हैं, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाएं), पारिवारिक इतिहास, शरीर का कम वजन और कुछ चिकित्सीय स्थितियां और दवाएं शामिल हैं। अपर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन, शारीरिक निष्क्रियता, धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन जैसे जीवनशैली कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।