चंद मिनटों में सो जाएंगे, अपनाएं ये नेचुरल टिप्स

नई दिल्ली: ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें नींद ना आने की समस्या का सामना करना पड़ता है. नींद ना आने के कारण आपकी सेहत पर इसका बुरा असर पड़ सकता है. इसके कारण आपको मोटापा, हार्ट संबंधित दिक्कतें, हाई ब्लड प्रेशर जैसी कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है.

नींद लाने के लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे नेचुरल टिप्स बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आपकी स्लीप क्वॉलिटी इंप्रूव होगी. आइए जानते हैं इन नेचुरल टिप्स के बारे में-

सेट करें कमरे का तापमान- सोते समय इस बात का ख्याल रखें कि आपके कमरे का तापमान ना तो बहुत ज्यादा ठंडा हो और ना ही इतना हो कि आपको गर्मी लगने लगे. ऐसे में कमरे के तापमान को बीच में रखें ताकि आपकी रात के समय नींद में खलल ना पड़े.

फुट मसाज- अच्छी नींद के लिए रात में सोने से पहले फुट मसाज करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. मसाज करते समय आप कैमोमाइल ऑयल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. कैमोमाइल ऑयल से मसाज करने से आपको रिलेक्स फील होता है जो आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकता है. यह आपकी स्लीप क्वॉलिटी को भी इंप्रूव करने में मदद करता है.

एसेंशियल ऑयल- बहुत से एसेंशियल ऑयल ऐसे होते हैं जो आपको रिलेक्स करने में मदद करते हैं. ऐसे में रात को सोने से पहले कमरे में डिफ्यूजर में आप एसेंशियल ऑयल रख सकते हैं. इससे आपका एंग्जाइटी लेवल कम होता है और मूड भी अच्छा रहता है, साथ ही ये नींद लाने में भी आपकी मदद करते हैं. आप लेवेंडर ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं.

फोन को रखें दूर- ज्यादातर लोग रात में सोते समय फोन का इस्तेमाल करते हैं. अक्सर आपने देखा होगा कि लोग सोने के लिए बेड पर तो जल्दी चले जाते हैं लेकिन घंटों तक फोन का इस्तेमाल करते हैं. बता दें कि स्मार्टफोन्स का ज्यादा इस्तेमाल आपकी स्लीप क्वॉलिटी पर काफी खराब असर डालता है. ऐसे में एक्सपर्ट का कहना है कि सोने से एक घंटे पहले फोन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए.

किताब पढ़ें- रात को सोने से पहले अगर आप कोई किताब पढ़ते हैं तो उससे भी आपको जल्दी और अच्छी नींद आ सकती है. लेकिन ध्यान रहे कि ई- बुक्स ना पढ़ें. फोन से निकलने वाली ब्लू लाइन्स आपके मेलाटोनिन लेवल पर काफी बुरा असर डालती है.

बारिश और समुद्र की लहरों की आवाज- अक्सर आपने नोटिस किया होगा कि किसी ऐसी जगह पर जाने पर जहां समुद्र की लहरें सुनाई देती हो या बारिश हो रही हो, उस जगह पर जाकर नींद काफी अच्छी आती है. लेकिन नींद ना आने पर आप रोज-रोज ऐसी जगहों पर तो नहीं जा सकते हैं, इसके लिए आप सोने से पहले यूट्यूब पर बारिश की आवाज या समुद्र की लहरों की आवाज प्ले करें. इन आवाजों से आपकी स्लीप क्वॉलिटी इंप्रूव होती है.

बिना कपड़ों के सोना- बिना कपड़ों के सोने से बॉडी टेंप्रेचर सही रहता है साथ ही ऐसा करने से स्किन की क्वॉलिटी भी इंप्रूव होती है, ऐसा करने से स्ट्रेस लेवल कम होता है और ऐसा करना आपकी वजाइनल हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है. अगर आप प्रेग्नेंसी प्लान करते समय अगर आपका पार्टनर भी बिना कपड़ों के सोए तो इससे फर्टिलिटी लेवल बूस्ट होता है. कुछ रिसर्च में इस बात का खुलासा हुआ है कि बिना कपड़ों के सोने से एंग्जाइटी लेवल कम होता है. इसके अलावा इस बात का भी ख्याल रखें कि बेडशीट कॉटन या सिल्क की हो.