Yoga :जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए आजमाएं ये 4 योग आसन

Yoga : पहले, जोड़ों का दर्द बुज़ुर्गों में एक आम शिकायत मानी जाती थी। हालाँकि, हाल के दिनों में, युवा और किशोर भी जोड़ों की तकलीफ़ का अनुभव कर रहे हैं। विशेषज्ञ इस बढ़ती प्रवृत्ति का कारण गतिहीन जीवनशैली और नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी को मानते हैं।

तो, जोड़ों के दर्द से कैसे राहत पाई जा सकती है? इस लेख में, हम कुछ प्रभावी योगासनों के बारे में जानेंगे जो जोड़ों के दर्द को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद करते हैं। ये आसन योग विशेषज्ञों द्वारा आजमाए और सुझाए गए हैं।

ज़्यादातर लोग जोड़ों में दर्द महसूस होते ही दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेते हैं। हालाँकि ये तुरंत राहत दे सकती हैं, लेकिन बार-बार इस्तेमाल हानिकारक हो सकता है और अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। कुछ मामलों में, जोड़ों का दर्द गठिया या फ्रैक्चर जैसी अंतर्निहित समस्याओं का संकेत भी हो सकता है। स्व-उपचार करने से पहले गंभीर स्थितियों से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा उचित होता है।

यहाँ कुछ योगासन दिए गए हैं जो जोड़ों के दर्द से प्रभावी रूप से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:

सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

करने के चरण:

a. पीठ के बल लेट जाएँ और अपने घुटनों को मोड़ लें।

b. अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

c. अपनी पीठ को धीरे-धीरे ज़मीन से तब तक उठाएँ जब तक आपकी ठुड्डी आपकी छाती को न छू ले।

d. सुनिश्चित करें कि दोनों जांघें एक-दूसरे के समानांतर हों।

e. अपने शरीर को संतुलित करें और आराम करने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।

वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)

करने के चरण:

a. अपने पैरों को थोड़ा अलग और भुजाओं को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएँ।

b. अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री और अपने बाएँ पैर को लगभग 15 डिग्री घुमाएँ।

c. दोनों भुजाओं को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।

d. साँस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने सिर को अपनी दाहिनी ओर घुमाएँ। धीरे से खिंचाव करें।

e. अपने श्रोणि को थोड़ा नीचे करें और गहरी साँसें लें।

f. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ और प्रत्येक पैर पर लगभग 10 बार दोहराएँ।

धनुरासन (धनुष मुद्रा)

करने के चरण:

a. अपने पेट के बल लेट जाएँ और अपनी भुजाओं को अपने शरीर के बगल में आराम से रखें।

b. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें।

c. गहरी साँस लें, फिर अपनी छाती और पैरों को ऊपर उठाएँ, एड़ियों को खींचें।

d. आपका शरीर धनुष के आकार का होना चाहिए।

e. गहरी साँस लें, कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें, और फिर आराम करें।

मकर अधो मुख श्वानासन (डॉल्फिन प्लैंक पोज़)

करने के चरण:

a. अपने दोनों हाथों को दोनों तरफ़ रखकर पेट के बल लेट जाएँ।

b. गहरी साँस लें और अपनी अग्रभुजाओं को ज़मीन पर रखें, कोहनियाँ सीधे आपके कंधों के नीचे हों।

c. अपनी गर्दन और कंधों को स्थिर रखें, अपनी हथेलियों को एक साथ पास लाएँ।

d. अपने पैर के पंजों को उठाएँ और अपने शरीर को अपनी अग्रभुजाओं और पंजों पर संतुलित करें।

e. कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।