Yoga Tips : रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए ट्राई करें ये योगासन

Yoga Tips भारत में योग का महत्व बढ़ गया है। ज़्यादातर लोग फिट रहने के लिए योग करते हैं। योग हमारी रीढ़ की हड्डी को मज़बूत बनाता है। हममें से ज़्यादातर लोग अक्सर पीठ दर्द और पीठ दर्द से जूझते हैं। इसका सबसे बड़ा कारण गलत पोस्चर है, जिससे लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठने से हमारा शरीर अकड़ जाता है। अगर आप भी इन समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो हम कुछ आसान योगासन बता रहे हैं जो आपको जल्दी ठीक होने में मदद कर सकते हैं।

शलभासन:

यह आसन आपकी मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। यह आसन बहुत ही आसान है और इसे कोई भी कर सकता है। पेट के बल लेट जाएँ, अपनी ठुड्डी को चटाई पर और हथेलियों को जांघों के नीचे रखें। साँस लेते हुए हथेलियों और पैरों को ऊपर उठाएँ। तब तक स्ट्रेच करें जब तक आपको अपनी पीठ पर खिंचाव महसूस न हो। इस आसन को 10 बार साँस लेने तक करें। अगर आपको हर्निया, अल्सर या हृदय रोग है, तो इस आसन से बचें।

उर्ध्व मुख श्वानासन:

इस आसन को करने से आपकी छाती, फेफड़े और रीढ़ की मांसपेशियां मज़बूत होंगी। हथेलियों को ज़मीन पर रखकर पेट के बल लेट जाएँ। अपने पैरों को आगे की ओर रखते हुए शरीर को तानें और सीधे आगे देखें। जितना हो सके शरीर को तानें। इस मुद्रा में दस साँसों तक रहें।

घनुरासन:

धनुरासन का अभ्यास करने से पीठ दर्द से राहत मिलेगी। इसे करने के लिए, पेट के बल लेट जाएँ और अपनी ठुड्डी को नीचे की ओर दबाएँ। फिर, दोनों पैरों को मिलाएँ और सीधे रहें। फिर, अपने पैरों को मोड़कर पीछे ले आएँ और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें। फिर, दोनों पैरों को आगे की ओर खींचें, अपने शरीर को ऊपर उठाएँ और अपना सारा भार अपने पेट पर डालें। इस आसन को लगभग 10 बार करें। हर्निया, अल्सर या हृदय रोग से पीड़ित लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।