Yoga Tips: नींद न आने की प्रॉब्लम के कई कारण हो सकते हैं। जिसमें से रात को गरिष्ठ भोजन करना यानि तेल-मसाले युक्त खाना, बेड पर लेटकर मोबाइल का इस्तेमाल आदि, तो सबसे पहले तो इन चीज़ों से किनारा कर लें। मतलब रात को जितना हो सके हल्का भोजन करें, पानी कम पिएं जिससे बार-बार वॉशरूम न जाना पड़े क्योंकि इससे भी नींद में खलल पड़ती है। इसके अलावा ज्यादा नहीं बस 5-10 मिनट का वक्त निकालकर यहां बताए जा रहे योग आसनों को करें। आइये जान लेते हैं कौन से योगासन हैं इसमें कारगर।
मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
दोनों पैरों को एक साथ रखें।
लंबी गहरी सांस लेते हुए दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं।
हवा में पैरों को 15-20 सेकेंड रोककर रखें।
सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे लाएं।
इसे कम से कम तीन बार जरूर करें
व्रजासन यानी दोनों पैरों को मोड़ते हुए बैठ जाएं।
सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को सामने से नीचे लाते हुए मैट पर टिकाएं। सिर को भी मैट पर रखें। इस स्थिति में आराम से सांस लें औऱ छोड़ें।
इसे भी दो से तीन बार करने की कोशिश करें।व्रजासन
पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर की जांघ के पास रखें।
फिर से एक बार दोनों हाथों को सांस भरते हुए ऊपर उठाएं।
अब सांस छोड़ते हुए हाथ को नीचे लाना है और सिर को घुटने के जितना पास ले जा सकते हैं ले जाएं।
इस स्थिति में अपनी क्षमतानुसार बने रहें।
फिर हाथों को ऊपर उठाते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएँ। दूसरे पैर से भी इसका अभ्यास करें।
दोनों पैरों से कम से कम दो बार कर लें।
आनंद बालासन
इस आसन को करने के लिए आराम से पीठ के बल लेट जाएं।
पैरों को मोड़ते हुए ऊपर की ओर ले आएं।
अब हाथों से पैर के अंगूठे के पकड़कर खीचें। दाएं हाथ से दाएं पैर को खींचे और बाएं पैर को बाईं ओर। हिप पर अच्छी स्ट्रेचिंग होती है।
इसे भी दो से तीन बार करने का अभ्यास करें
Bharti Sahu 2
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