Yoga Poses: सर्दियों में खांसी, जुकाम,सर्वाइकल से परेशान हैं तो करें ये योगासन

Yoga Poses : अगर आपको सर्दी के मौसम में सर्दी-जुकाम, खांसी और सर्वाइकल की समस्या है, तो आप राहत पाने के लिए योगासन कर सकते हैं। आइए जानें कि आप कौन से योग आसन नियमित रूप से कर सकते हैं।

उष्ट्रासन - योगा मैट पर घुटने टेकें और अपनी पिंडलियों को ज़मीन पर दबाएँ। फिर अपने हाथों को अपने श्रोणि के दोनों ओर रखें। आपकी हथेलियाँ आपके कूल्हे की हड्डियों के सिरे पर टिकी होनी चाहिए। अब, अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखते हुए अपनी टेलबोन को नीचे और आगे की ओर धकेलें। साँस लें। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। अपने सिर को झुकाएँ। अपनी हथेलियों को अपने पैरों के तलवों पर रखें। इस मुद्रा में पंद्रह सेकंड तक रहें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।

सेतु बंधासन - इस आसन को करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएँ और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने श्रोणि को ज़मीन से छत की ओर उठाएँ। अपने हाथों की ताकत का इस्तेमाल करें। कुछ देर तक इस मुद्रा में रहें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।

सेतुबंधासन - इस आसन को करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएँ और घुटनों को मोड़ लें। अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने श्रोणि को ज़मीन से छत की ओर उठाएँ। अपनी भुजाओं की शक्ति का प्रयोग करें। इस मुद्रा को कुछ देर तक बनाए रखें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।

कपालभाति - सुखासन में आराम से बैठ जाएँ और अपनी हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें। साँस लें और नाक से साँस छोड़ते हुए, पेट को अंदर की ओर खींचें। अब साँस लें और पेट की मांसपेशियों को आराम दें। पेट की मांसपेशियों को फिर से सिकोड़ें और साँस छोड़ें। इसे 50 बार दोहराएँ और जब आप सहज महसूस करें, तो संख्या बढ़ाएँ। इसे हर सुबह और शाम दोहराएँ।

कपालभाति - सुखासन में आराम से बैठ जाएँ और अपनी हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें। साँस लें और नाक से साँस छोड़ते हुए, पेट को अंदर की ओर खींचें। अब साँस लें और पेट की मांसपेशियों को आराम दें। पेट की मांसपेशियों को फिर से सिकोड़ें और साँस छोड़ें। इसे 50 बार दोहराएँ और जब आप सहज महसूस करें, तो संख्या बढ़ाएँ। इसे हर सुबह और शाम दोहराएँ।

पर्वतासन - इस आसन को करने के लिए, सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएँ और अपने हाथों को आकाश की ओर उठाएँ। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें। अब दोनों हाथों को मिलाएँ और साँस लेते हुए, अपने हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाएँ। आपको अपने पेट की मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस होगा। इस मुद्रा में 12-15 सेकंड तक रहें। इस मुद्रा को पाँच बार दोहराएँ।

उज्जायी प्राणायाम - सुखासन की मुद्रा में आराम से बैठ जाएँ और अपने हाथों को आकाश की ओर उठाएँ। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें। अब दोनों हाथों को मिलाएँ और साँस लेते हुए, अपने हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाएँ। आपको अपने पेट की मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस होगा। इस मुद्रा में 12-15 सेकंड तक रहें। इस मुद्रा को पाँच बार दोहराएँ।

उज्जायी प्राणायाम - सुखासन की मुद्रा में आराम से बैठ जाएँ। अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी नासिका छिद्रों से धीरे-धीरे और गहरी साँस लें और यथासंभव देर तक साँस को रोककर रखें। साँस लेते समय 'स' की ध्वनि करें। धीरे-धीरे और गहरी साँस छोड़ें। साँस छोड़ते समय 'ह' की ध्वनि करें।

उज्जायी प्राणायाम - सुखासन में आराम से बैठ जाएँ। आँखें बंद करके अपने हाथों को घुटनों पर रखें। अपनी नासिका छिद्रों से धीरे-धीरे और गहरी साँस लें और जितनी देर हो सके साँस को रोककर रखें। साँस लेते समय 'स' की ध्वनि करें। धीरे-धीरे और गहरी साँस छोड़ें। साँस छोड़ते समय 'ह' की ध्वनि करें।