Yoga: जानिए 35 साल से ज्यादा उम्र वाले लोग रोजाना कौन से योगासन करें, एक्सपर्ट से जानें

Yoga: 35 की उम्र के बाद शरीर में कई बदलाव देखने को मिलते हैं। मांसपेशियों में कमज़ोरी, धीमा मेटाबॉलिज़्म या हार्मोनल बदलाव जैसे कुछ बदलाव पुरुषों और महिलाओं दोनों में देखे जा सकते हैं। साथ ही, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी जीवनशैली संबंधी समस्याएं भी हर उम्र के लोगों में बहुत आम होती जा रही हैं। ऐसे में आपको अपनी उम्र के अनुसार योग करना चाहिए।

खुद को स्वस्थ रखने के लिए योग का अभ्यास करना बेहतर है, क्योंकि इसके लिए किसी भी तरह के उपकरण और कहीं जाने की ज़रूरत नहीं होती। आप घर बैठे योग कर सकते हैं। नियमित योगाभ्यास शरीर में लचीलापन, शक्ति और संतुलन बनाने में मदद करता है। लेकिन योग शुरू करने की कोई समय या उम्र नहीं होती। लेकिन इस दौरान आपको अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए अपने लिए योग का चुनाव करना चाहिए।

योग के बारे में जागरूकता फैलाने और इसके महत्व को बताने के लिए हर साल 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। 2015 से हर साल 21 जून को पूरी दुनिया में योग दिवस मनाया जाता है, जिससे इसकी वैश्विक लोकप्रियता बढ़ी है। आइए इस दिन विशेषज्ञों से जानते हैं कि 35 की उम्र के बाद आप कौन से योगासन रोज़ाना कर सकते हैं।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

योग विशेषज्ञ सरिता ठाकुर ने बताया कि अगर आपने पहले कभी योग या किसी भी तरह का व्यायाम नहीं किया है, तो आपको सहज भावासन यानी जोड़ों के व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए। सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, पादहस्तासन, वक्रासन, गोमुखासन, सलंभ भुजंगासन, मर्कटासन, सेतुबंधासन, शरीर को आराम देने के लिए श्वानासन, फिर अनुलोम विलोम और भ्रामरी प्राणायाम किया जा सकता है। ये योगासन कोई भी कर सकता है।

अगर आपको किसी तरह की कोई मेडिकल कंडीशन या चोट है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से बात करके योग शुरू करना चाहिए। इसके साथ ही, अगर आप 35 साल की उम्र में पहली बार योग करने जा रहे हैं, तो आपको कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए। ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे और आप स्वस्थ रहें।

आसान आसनों से शुरुआत करें:

अगर आपने पहले कभी योग नहीं किया है, तो आसान आसनों से शुरुआत करें। अचानक कठिन आसन करने की कोशिश न करें। क्योंकि ऐसा करने से शरीर को नुकसान पहुँचने का खतरा रहता है। योग शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप करें। इससे शरीर की मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ:

अगर शुरुआत में योग करना थोड़ा मुश्किल लग रहा है, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें। ताकि शरीर को अभ्यास की आदत हो जाए और चोट लगने से बचा जा सके। योग शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है, लेकिन यह एक प्रक्रिया है। आसनों को धीरे-धीरे करने से शरीर में लचीलापन बढ़ेगा। अगर आप कठिन आसन एक साथ करने की कोशिश करेंगे, तो शरीर में खिंचाव या चोट लग सकती है।

अपने शरीर को समझें:

35 के बाद जोड़ों में अकड़न और पीठ दर्द आम समस्याएँ हैं। इसलिए आसान आसन चुनें। अगर आपके घुटनों या पीठ में दर्द है, तो पहले किसी विशेषज्ञ से बात करें। हो सके तो किसी योग्य और अनुभवी योग शिक्षक की देखरेख में अभ्यास शुरू करें। वे आपको सही आसन, मुद्राएँ और साँस लेने की तकनीक के बारे में बताएँगे।