Yoga: पहली बार करने जा रहे हैं योग तो इन आसनों से करें शुरुआत, जानें फायदें

योग: इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, खुद के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है और हम अक्सर अपने शरीर का ध्यान रखना भूल जाते हैं। इससे अक्सर गंभीर बीमारियाँ हो जाती हैं। समय पर अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना बेहद ज़रूरी है। स्वस्थ रहने के लिए सही खान-पान के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी ज़रूरी है। अगर आप शुरुआती हैं, तो कुछ योग आसनों का अभ्यास आपके शरीर को फिट रखने में मदद कर सकता है।

लोगों को योग बहुत मुश्किल लगता है। ज़्यादातर लोग सोचते हैं कि योग के लिए शुरुआत से ही हर आसन में लचीलापन और महारत हासिल करना ज़रूरी है। हालाँकि, यह सच नहीं है। आप अपने शरीर की क्षमता के अनुसार योग आसन कर सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हैं।

इन चार आसनों से शुरुआत करें:

ताड़ासन: ताड़ासन करने के लिए, सबसे पहले अपने पैरों को एक साथ, कंधों को बगल में और हथेलियों को आगे की ओर करके सीधे खड़े हो जाएँ। अपनी छाती को ऊपर उठाएँ और कंधों को आराम दें, फिर गहरी साँस लें और उसे रोककर रखें। यह आसन आपके शरीर को संतुलित करने और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।

बालासन: इस आसन को करने के लिए, एड़ियों को पीछे की ओर करके ज़मीन पर घुटनों के बल बैठ जाएँ। फिर, अपनी बाहों को ज़मीन पर रखें, माथे को योगा मैट पर टिकाएँ और कुछ सेकंड के लिए रुकें। यह आसन पीठ और घुटनों के दर्द से राहत देता है।

वृक्षासन: इस आसन को करने के लिए, एक पैर पर खड़े हो जाएँ और दूसरे पैर के तलवे को अपनी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें। फिर, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने लाएँ और कुछ साँसों के लिए रुकें। यह आसन आपके संतुलन को बेहतर बनाता है और आपके पैरों को मज़बूत बनाता है।

भुजंगासन: इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को आगे की ओर और सिर को मैट पर रखें। फिर, अपनी हथेलियों को अपनी पसलियों के पास रखें और अपनी कोहनियों को मोड़ें। फिर, अपनी हथेलियों को ज़मीन पर दबाते हुए, धीरे-धीरे अपनी गर्दन और पीठ को ऊपर उठाएँ, फिर अपनी पीठ को जितना हो सके उतना फैलाएँ।

अगर आप योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें और ऐसे आसन करें जो आपके लिए आसान हों और जिनसे आपको कोई शारीरिक दर्द न हो।