yoga: घुटनों के दर्द से छुटकारा पाना है तो रोजाना करें ये योगासन

yoga: घुटने और जोड़ों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है। जिसकी मुख्य वजह शारीरिक तौर पर एक्टिव न रहना या फिर अधिक तैलीय खाद्य पदार्थों का सेवन करना हो सकती है। ऐसे में इस दर्द से राहत पाने और मांसपेशियों में मजबूती लाने में योग आपकी मदद कर सकता है। आइए जानते हैं कौन से ऐसे 3 योगासन हैं, जिन्हें करने से घुटनों के दर्द से राहत मिल सकती है।

गुल्फ नमन आसन Gulf Naman Asana

गुल्फ नमन आसन को करने के लिए सबसे पहले दंडासन में बैठकर श्वास भरते हुए अपने पैरों के टखनों को हिलाते हुए आगे और पीछे की ओर लेकर जाएं। जितना हो सके इसे आगे और पीछे की ओर लेकर जाएं। इस सूक्ष्म क्रिया को आप 10 से 15 बार दोहरा सकते हैं। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा, जिससे जोड़ों के दर्द में राहत मिलेगी।

गरुड़ासन Garudasana

गरुड़ासन को अंग्रेजी में ईगल पोज भी कहा जाता है। गरुड़ासन पैर की मांसपेशियों को आराम देकर शिथिलता को कम करता है। गरुड़ासन करने से शरीर लचीला बनता है। इस आसन को करने के ल‍िए जमीन पर सीधे खड़े होकर अपने दाएं घुटने को मोड़कर बाएं पैर पर खड़े होने की कोशिश करें। अब दाएं पैर को बाएं के सामने घुमाते हुए पीछे की ओर लेकर जाएं। ऐसा करते हुए दाईं जांघ को बाईं पर रखें। इस मुद्रा में दोनों हाथों को आगे की ओर लेकर जाएं और अपनी दोनों बाजुओं की कोहनी को मोड़कर क्रॉस बनाएं। हाथों को क्रॉस करने के दौरान दाएं बाजू को बाएं पर रखें।

त्रिकोणासन Trikonasana

त्रिकोणासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर अपने पैरों के बीच करीब दो फीट की दूरी बनाते हुए एक लंबी गहरी सांस लें और शरीर को दाईं ओर झुका लें। इसके बाद बाएं हाथ को ऊपर की ओर ले जाते हुए अपनी नजरें भी बाएं हाथ की उंगलियों पर टिकाने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहे और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं। अब दूसरी तरफ से भी ये प्रक्रिया दोहराएं।